İnsan psikolojisinde, bir olayı önceden tahmin etmek, sonunda gerçekleştiğinde yoğunluğunu artırabilir. Bu fenomen "beklenti zevki'olarak bilinir. Yakında ne olacağı konusunda heyecanlandığımızda, beynimiz dopamin, adrenalin ve endorfin gibi hormonları serbest bırakır, bu da bizi daha mutlu ve daha tatmin edici hissettiren olumlu duygular ve duygular yaratır. Bu artan heyecan hali, bizi gerçekleşmeden önce beklediğimiz her şeyin tadını çıkarmaya daha açık hale getirir. Örneğin, partnerinizle romantik bir akşam yemeği planlamak için haftalar harcadığınızı düşünün. Gün yaklaştıkça daha heyecanlı ve susamış olursunuz. Bir tarih gününde, tüm birikim nedeniyle gün boyunca özellikle mutlu ve enerjik hissedebilirsiniz. Sonunda bir restorana vardığınızda ve yemek yemek için oturduğunuzda, lezzetli yemekler veya samimi sohbetler olsun, deneyime daha açık olmanız muhtemeldir. Aynı şey, büyük bir beklentinin beklendiği herhangi bir durum için de geçerlidir - bir doğum günü partisi beklemek, tatile çıkmak veya iyi haberler almak. Ancak bu, mükemmelden daha azının anı mahvetmeyeceği anlamına gelmez. Aslında, araştırmalar, yüksek beklentilerin genellikle işler planlandığı gibi gitmediğinde hayal kırıklığına yol açtığını göstermektedir. Bu nedenle beklentilerimizi yönetmek ve daha sonra olabileceklerden ziyade bugüne odaklanmak önemlidir. Anı takdir etmeyi ve gerçekliğe bağlı kalmayı öğrenerek, belirli sonuçlara aşırı bağlı kalmadan hoş bir deneyimin tadını çıkarabiliriz. Hazzı deneyimleme yeteneğimizi geliştirmek için, farkındalık ve şükran pratiği yapmaya yardımcı olur. Bu, şimdiki zamana dikkat etmek ve her zaman ileriye bakmak yerine şu anda sahip olduklarımızı takdir etmek anlamına gelir. Meditasyon veya yoga gibi farkındalık egzersizleri, zihnimize şu ana odaklanmayı ve olup bitenlerden mutlu olmayı öğretmeye yardımcı olabilir. Her gün minnettar olduğumuz üç şeyi kaydetmek gibi şükran duymak, bakış açımızı pozitifliğe ve neşeye doğru değiştirebilir. Genel olarak, beklenti zevki hayatımızı iyileştirmek ve günlük anları daha özel hale getirmek için heyecan verici bir yoldur. Beklentileri yöneterek ve günümüze odaklanarak, çevremizdeki zevkleri takdir etmeyi ve günlük yaşamlarımızda daha tatmin olmuş hissetmeyi öğrenebiliriz.
Beklenti hazza duyarlılığı nasıl artırır?
Beklemek genellikle deneyimin en keyifli kısımlarından biri olarak tanımlanır. Sevdiğiniz şeyi tahmin etmek, gerçekten deneyimlemekten daha heyecan verici olabilir, bu yüzden beklenti, zevke duyarlılığımızı arttırmada bu kadar büyük bir rol oynar. Çalışmalar, beklemenin beyindeki dopamin seviyelerini arttırdığını ve bunun da ödül ve motivasyonla ilişkili olduğunu göstermiştir.