W psychologii ludzkiej przewidywanie zdarzenia może zwiększyć jego intensywność, gdy w końcu nastąpi. Zjawisko to znane jest jako „przyjemność antycypacyjna". Kiedy jesteśmy podekscytowani tym, co się wkrótce stanie, nasze mózgi uwalniają hormony takie jak dopamina, adrenalina i endorfiny, które tworzą pozytywne uczucia i emocje, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej spełniani. Ten wzmożony stan ekscytacji sprawia, że jesteśmy bardziej otwarci na cieszenie się wszystkim, na co czekamy, zanim to się stanie. Na przykład, wyobraź sobie spędzenie tygodni planując romantyczną kolację z partnerem. Gdy nadchodzi dzień, stajesz się bardziej podekscytowany i spragniony. W dniu randki, można czuć się szczególnie szczęśliwy i zasilany przez cały dzień z powodu całego nagromadzenia. Kiedy w końcu dotrzesz do restauracji i usiądziesz do jedzenia, prawdopodobnie będziesz bardziej otwarty na doświadczenie - czy to pyszne jedzenie, czy intymna rozmowa. To samo dotyczy każdej sytuacji, w której oczekuje się wspaniałych oczekiwań - czekania na przyjęcie urodzinowe, wyjazdu na wakacje lub uzyskania dobrych wiadomości.
Ale to nie znaczy, że nic mniej niż idealne nie zrujnuje tej chwili. Badania pokazują, że wysokie oczekiwania często prowadzą do frustracji, gdy sprawy nie idą do planu. Dlatego ważne jest, aby zarządzać naszymi oczekiwaniami i skupić się na teraźniejszości, a nie na tym, co może się wydarzyć. Ucząc się doceniać tę chwilę i pozostawać uziemieni w rzeczywistości, możemy cieszyć się przyjemnym doświadczeniem bez nadmiernego przywiązania do konkretnych rezultatów.
Aby zwiększyć naszą zdolność do doświadczania przyjemności, pomaga praktykować uważność i wdzięczność. Oznacza to zwracanie uwagi na teraźniejszość i docenianie tego, co teraz mamy, a nie zawsze patrzenie w przyszłość. Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc nauczyć nasze umysły skupiać się na teraźniejszości i być zadowolonym z tego, co się dzieje. Praktykowanie wdzięczności, na przykład nagrywanie trzech rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni każdego dnia, może zmienić naszą perspektywę na pozytywność i radość.
Ogólnie rzecz biorąc, przyjemność antycypacyjna jest ekscytującym sposobem na poprawę naszego życia i uczynienie codziennych chwil bardziej wyjątkowych. Zarządzając oczekiwaniami i skupiając się na teraźniejszości, możemy nauczyć się doceniać otaczające nas przyjemności i czuć się bardziej spełnionymi w naszym codziennym życiu.
W jaki sposób oczekiwania zwiększają podatność na przyjemności?
Czekanie jest często określane jako jedna z najbardziej przyjemnych części doświadczenia. Przewidywanie tego, co kochasz, może być jeszcze bardziej ekscytujące niż rzeczywiste przeżywanie go, dlatego oczekiwanie odgrywa tak dużą rolę w zwiększaniu naszej podatności na przyjemności. Badania wykazały, że czekanie zwiększa poziom dopaminy w mózgu, co wiąże się z nagrodą i motywacją.