في علم النفس البشري، يمكن أن يؤدي توقع حدث ما إلى زيادة حدته عند حدوثه في النهاية. تُعرف هذه الظاهرة باسم «المتعة الاستباقية». عندما نكون متحمسين لما سيحدث قريبًا، تطلق أدمغتنا هرمونات مثل الدوبامين والأدرينالين والإندورفين، مما يخلق مشاعر وعواطف إيجابية تجعلنا نشعر بالسعادة والإرضاء. هذه الحالة المتزايدة من الإثارة تجعلنا أكثر انفتاحًا على الاستمتاع بكل ما نتطلع إليه قبل حدوثه. على سبيل المثال، تخيل قضاء أسابيع في التخطيط لعشاء رومانسي مع شريكك. مع اقتراب اليوم، تصبح أكثر حماسة وعطشانًا. في يوم المواعدة، يمكنك أن تشعر بالسعادة والنشاط بشكل خاص على مدار اليوم بسبب كل هذا التراكم. عندما تصل أخيرًا إلى مطعم وتجلس لتناول الطعام، فمن المحتمل أن تكون أكثر تقبلاً للتجربة - سواء كان طعامًا لذيذًا أو محادثة حميمة. وينطبق الشيء نفسه على أي موقف يتوقع فيه ترقب كبير - انتظار حفلة عيد ميلاد أو الذهاب في عطلة أو الحصول على أخبار جيدة. لكن هذا لا يعني أن أي شيء أقل من الكمال لن يفسد اللحظة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن التوقعات العالية غالبًا ما تؤدي إلى الإحباط عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. لهذا السبب من المهم إدارة توقعاتنا والتركيز على الحاضر بدلاً من ما قد يحدث بعد ذلك. من خلال تعلم تقدير اللحظة والبقاء على أرض الواقع، يمكننا الاستمتاع بتجربة ممتعة دون أن نكون مرتبطين بشكل مفرط بنتائج محددة.
لتعزيز قدرتنا على تجربة المتعة، فإنه يساعد على ممارسة اليقظة والامتنان. وهذا يعني الاهتمام بالحاضر وتقدير ما لدينا الآن، بدلاً من التطلع دائمًا إلى المستقبل. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة مثل التأمل أو اليوجا في تعليم عقولنا التركيز على الحاضر والسعادة بما يحدث. إن ممارسة الامتنان، مثل تسجيل ثلاثة أشياء نشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكن أن تغير وجهة نظرنا نحو الإيجابية والفرح.
بشكل عام، المتعة الاستباقية هي طريقة مثيرة لتحسين حياتنا وجعل اللحظات اليومية أكثر خصوصية. من خلال إدارة التوقعات والتركيز على الحاضر، يمكننا تعلم تقدير الملذات من حولنا والشعور بمزيد من الرضا في حياتنا اليومية.
كيف يزيد التوقع من التعرض للمتعة ؟
غالبًا ما يوصف الانتظار بأنه أحد أكثر أجزاء التجربة متعة. يمكن أن يكون توقع ما تحبه أكثر إثارة من تجربته بالفعل، ولهذا السبب يلعب التوقع دورًا كبيرًا في زيادة قابليتنا للمتعة. أظهرت الدراسات أن الانتظار يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ، والذي يرتبط بالمكافأة والتحفيز.