Savaştan dönen askerler, savaşın psikolojik etkisi nedeniyle duygusal refahlarıyla ilgili zorluklarla karşılaşırlar. Bu, yeni ilişkiler kurma zorlukları, samimiyet ve güven sorunları ile ilgili zorlukları içerebilir. Eve döndüklerinde, konuşlandırılmaları sırasında kalmış olabilecek sevdikleriyle yeniden bağlantı kurmak için mücadele edebilirler. Ayrıca, uzun süre aile üyelerinden uzak kalmaktan kaynaklanan suçluluk, utanç ve endişe duygularıyla da mücadele edebilirler. Deneyim, askerlerin sağlıklı bağlar kurmasını ve başkalarına tekrar güvenmesini zorlaştırabilir. İlişkisel güven, samimiyet ve bağlanma güvenliğini geri kazanma adımları
1. Travmayı ve Yaşamınız Üzerindeki Etkisini Tanıyın
İyileşmenin ilk adımı, travma yaşadığınızı ve yaşamınızı nasıl etkilediğini kabul etmektir. Savaş sırasında neler olduğu ve hayata bakış açınızı nasıl değiştirdiği hakkında konuşmak önemlidir. Bu deneyimlerin düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve inançlarınızı nasıl şekillendirdiğini anlamalısınız. Bu, kendinize ve başkalarına güvensizlik veya güvensizlik duyabileceğiniz alanları belirlemenize yardımcı olacaktır.
2. Destek için ailenize ve arkadaşlarınıza başvurun
Destek için ailenize başvurun. Deneyimleriniz hakkında açık olun ve gerekirse yardım isteyin. Açık iletişim, sevdiklerinizin neler yaşadığınızı daha iyi anlamalarını sağlar, böylece ihtiyaç duydukları desteği sağlayabilirler. Bu, her iki taraf için de güvenli bir alan yaratmaya yardımcı olur ve birbirlerini bu mücadelede yalnız olmadıklarını bildirir.
3. Düzenli olarak öz bakım uygulayın
Egzersiz, meditasyon, günlük tutma, yoga veya kitap okuma gibi öz bakım faaliyetleri, bir yaralanmadan sonra duygusal dengenin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu, savaş anılarının neden olduğu olumsuz duygular veya stresler tarafından boğulmadan kendinize odaklanmanızı sağlar.
4. Gaziler Destek Gruplarına Katılın
Benzer deneyimleri paylaşan bir grup gaziye katılmak, insanları benzer durumları yaşayan diğerleriyle bağlantı kurmalarını sağlarken, mücadelelerinde yalnız olmadıklarını bilerek rahatlık sağlayabilir. Grup terapisi, zor duyguları yönetmek için başa çıkma becerilerini ve stratejilerini de öğretebilir. Bu ortam, TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) gibi zihinsel bozukluklarla sıklıkla ilişkili yargılar veya damgalamalar yerine karşılıklı anlayışa dayalı ilişkiler kurma fırsatı sunar.
5. Kederi ifade etmenin anlamlı yollarını bulun
Keder, savaş travması da dahil olmak üzere herhangi bir travmatik olaydan iyileşmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Üzüntüyü sağlıklı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulmak, dağıtımla ilgili ayrılıklardan etkilenen ortaklar veya aile üyeleri arasındaki güvenin geri kazanılmasında yardımcı olabilir. Mektup yazmak veya kurgu oluşturmak gibi aktiviteler terapötik faydalar sağlayabilir ve insanların acılarını sadece konuştuklarından daha etkili bir şekilde işlemelerine izin verebilir.
6. Gerekirse, profesyonel yardım isteyin
Bazen askerlik hizmetinden sonra aile birimlerine güveni yeniden inşa ederken, özellikle de yukarıda başarısız olan her şeyi denedikten sonra sıkışmış hissediyorsa, profesyonel yardım almak gerekir. Eğitimli danışman, gelecekte ilişkilerin onarılması/iyileştirilmesi için en iyi nasıl çalışılacağı konusunda her bireyin ihtiyaçları için özel olarak tasarlanmış objektif rehberlik sağlayacaktır.
7. Kendinize ve sevdiklerinize karşı sabırlı olun
İlişkisel bağlantıları yeniden kurmak zaman alır - süreci aceleye getirmeyin, ancak birlikte başarılı bir şekilde çözüme ulaşana kadar her aşamada kararlı kalın. Tüm katılımcılar dağıtım sırasında farklı bir şey yaşadı; Birbirimizin görüşlerine dikkat ederek, empati ve şefkatin bu yolculuk boyunca birlikte bulunduğundan emin olabiliriz.
8.Eve Döndüğünden Beri Yapılan Olumlu Değişiklikleri Tanımak Sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurmada kaydedilen ilerlemeyi tanımak, savaş bölgelerinden döndükten sonra karşılaşılan zorluklara rağmen ilişkiler kurmak için çaba göstermeye yetecek kadar önem verdiğinizi gösterir - bu başarıları tanımak gelecekteki sonuçlar hakkında güven ve iyimserlik yaratır! Sadece hala dikkat gerektiren çözülmemiş konulara odaklanmak yerine, başarılı konuşmalar gibi küçük zaferleri kutlamak; Bu, daha sonra daha önemli engeller tekrar ortaya çıktığında tam uzlaşmaya yönelik motivasyonun korunmasına yardımcı olur.
9. Bağlantı ve samimiyet için yeni ritüeller oluşturun
Haftalık tarihler veya film geceleri gibi yeni ritüeller oluşturmak, çiftlere dikkat dağıtıcı olmadan kaliteli zaman geçirme fırsatı vererek, bağlanma çabalarını bozan herhangi bir dış etki olmadan birbirlerine tam olarak odaklanmalarını sağlar. Ayrıca, yanlış bir şey söyleyerek (duygusal tetikleyiciler nedeniyle) kimseyi incitmekten korkmadan sorunları açıkça tartışabilecekleri fırsatlar sunar, çünkü her iki taraf da bunu hemen beklemez.
10. Dağıtım sırasında yaşanan travmatik olaylardan bunalmış veya stresli hissettiğinizde, yavaşça derin nefesler alın ve kendinize "Şimdi buradayım" deyin. Bu teknik, insanların fiziksel ve zihinsel olarak, savaş durumlarıyla ilgili geçmiş deneyimlerin neden olduğu endişe/korku nedeniyle dürtüsel olarak tepki vermek yerine, uygun şekilde tepki vermeden önce sakin kalmalarına yardımcı olabilir. Askeri hizmetle ilgili bir yaralanmadan sonra ilişkisel güvenin yeniden inşası sabır, özveri, empati, süreçte yer alan ortaklar arasında anlayış gerektirir - denizaşırı dağıtımlardan olumsuz etkilenen sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurarak uzun vadeli başarı elde etmek için gerekli olan tüm faktörler. Bu adımları takiben, askerler savaş sırasında hasar gören evdeki ilişkileri yeniden kurmak için aktif önlemler almaya başlayabilir, ancak bunu asla unutmazlar!
Askerler travma sonrası ilişkisel güven, yakınlık ve bağlanma güvenliğini nasıl geri kazanırlar?
Askeri travmadan kurtulanlar için ilişkisel güveni, samimiyeti ve bağlanma güvenliğini geri kazanma süreci basit değildir. Hayatta kalanlar, ihanet ve terk edilme korkusuyla yeni ilişkilerin oluşumunu sorgulayabilirler (Priest et al., 2019). Bu, izolasyon ve yalnızlığa yol açabilir, bu da başkalarıyla sağlıklı bağlantılar kurmada zorluklara katkıda bulunabilir.