Солдаты, возвращающиеся с боя, часто сталкиваются с проблемами, связанными с их эмоциональным благополучием из-за психологического воздействия войны. Это может включать трудности с формированием новых отношений, трудности с близостью и проблемы с доверием. Когда они возвращаются домой, им может быть трудно восстановить связь с близкими, которые могли остаться во время их развертывания. Они также могут бороться с чувством вины, стыда и беспокойства, которые возникают из - за того, что они длительное время находятся вдали от членов семьи. Этот опыт может затруднить солдатам создание здоровых связей и снова доверять другим.
Шаги по восстановлению реляционного доверия, близости и безопасности привязанности
1. Признайте травму и ее влияние на вашу жизнь
Первым шагом к исцелению является признание того, что вы пережили травму и как она повлияла на вашу жизнь. Важно рассказать о том, что происходило во время боя и как это изменило ваш взгляд на жизнь. Вы должны понять, как этот опыт сформировал ваши мысли, поведение и убеждения. Это поможет вам определить области, в которых может быть некоторое недоверие или недоверие к себе и окружающим.
2. Обратитесь за поддержкой к родным и друзьям
Обратитесь за поддержкой к близким. Открыто рассказывайте о своем опыте и при необходимости обращайтесь за помощью. Открытое общение позволяет близким людям лучше понять, через что вы проходите, чтобы они могли оказать необходимую поддержку. Это помогает создать безопасное пространство для обеих вовлеченных сторон, сообщая друг другу, что они не одиноки в борьбе с этой борьбой.
3. Регулярно занимайтесь самообслуживанием
Занятия по уходу за собой, такие как физические упражнения, медитация, ведение журнала, йога или чтение книг, могут помочь восстановить эмоциональный баланс после травмы. Это позволяет сосредоточиться на себе, не перегружаясь негативными эмоциями или стрессорами, вызванными воспоминаниями о войне.
4. Присоединяйтесь к группам поддержки ветеранов
Присоединение к группе коллег-ветеранов, которые делятся подобным опытом, может дать людям возможность связаться с другими людьми, которые пережили подобные ситуации, обеспечивая при этом комфорт, зная, что они не одиноки в своей борьбе. Групповая терапия также может научить навыкам преодоления трудностей и стратегиям управления трудными чувствами. Эта среда дает возможность строить отношения на основе взаимопонимания, а не суждений или стигмы, часто связанных с психическими расстройствами, такими как ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
5. Найдите осмысленные способы выразить скорбь
Скорбь - неотъемлемая часть исцеления от любого травмирующего события, включая боевую травму. Поиск способов выразить скорбь здоровым образом может быть полезен для восстановления доверия между партнерами или членами семей, пострадавшими от разлуки, связанной с развертыванием. Такие действия, как написание писем или создание художественных произведений, могут принести терапевтическую пользу и позволить людям обрабатывать свою боль более эффективно, чем если бы они просто говорили об этом.
6. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Иногда обращение за профессиональной помощью необходимо при восстановлении доверия в семейных подразделениях после военной службы, особенно если кто-то чувствует себя застрявшим после того, как пытается все остальное, что выше не удается. Обученный консультант предоставит объективные рекомендации, специально разработанные для потребностей каждого человека, относительно того, как лучше всего работать над восстановлением/улучшением отношений в будущем.
7. Будьте терпеливы к себе и своим близким
Восстановление реляционных связей требует времени - не торопите процесс, но сохраняйте приверженность на всех этапах, пока не достигайте решений вместе успешно. Все участники испытали что-то другое во время развертывания; помня о взглядах друг друга, мы можем быть уверены, что сочувствие и сострадание присутствуют на протяжении всего этого совместного путешествия.
8.Признание позитивных изменений, сделанных после возвращения домой
Признание прогресса, достигнутого в восстановлении связей с близкими людьми, показывает, что вы достаточно заботитесь о том, чтобы приложить усилия для налаживания отношений, несмотря на проблемы, с которыми сталкиваются по возвращении из зон военных действий - признание этих достижений укрепляет уверенность и оптимизм в отношении будущих результатов! Праздновать небольшие победы, такие как успешные беседы, вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на нерешенных проблемах, которые все еще требуют внимания; это помогает поддерживать мотивацию на пути к полному примирению позже, когда снова возникают более значительные препятствия.
9. Создайте новые ритуалы для связи и близости
Создание новых ритуалов, таких как еженедельные свидания или вечера в кино, дает парам возможность проводить качественное время без отвлекающих факторов, позволяя им полностью сосредоточиться друг на друге без какого-либо влияния извне, нарушающего их усилия по созданию связей. Это также предоставляет возможности, где они могут открыто обсуждать проблемы, не опасаясь причинить кому-либо вред, сказав что-то не так (из-за эмоциональных триггеров), потому что ни одна из сторон не ожидает этого сразу.
10. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Когда чувствуете себя подавленным или напряженным из-за травмирующих событий, пережитых во время развертывания, медленно делайте глубокие вдохи, напоминая себе: «Я здесь сейчас». Этот метод может помочь людям физически и умственно, чтобы они оставались спокойными, прежде чем реагировать соответствующим образом, а не реагировать импульсивно из-за тревоги/страха, вызванных прошлым опытом, связанным с боевыми ситуациями.
Восстановление реляционного доверия после травмы, связанной с военной службой, требует терпения, преданности, сочувствия, понимания между партнерами, вовлеченными в процесс - все факторы, необходимые для того, чтобы добиться долгосрочного успеха, воссоединившись с близкими людьми, на которых негативно повлияло развертывание за границей. Следуя этим шагам, солдаты могут начать предпринимать активные меры по восстановлению отношений дома, которые были повреждены во время войны, но никогда не забывались об этом!