غالبًا ما يواجه الجنود العائدون من القتال تحديات تتعلق برفاهيتهم العاطفية بسبب الأثر النفسي للحرب. يمكن أن يشمل ذلك صعوبات في تكوين علاقات جديدة، وصعوبات في قضايا العلاقة الحميمة والثقة. عندما يعودون إلى ديارهم، قد يواجهون صعوبة في إعادة الاتصال بأحبائهم الذين ربما بقوا أثناء انتشارهم. قد يعانون أيضًا من الشعور بالذنب والعار والقلق الناتج عن الابتعاد عن أفراد الأسرة لفترات طويلة من الزمن. يمكن للتجربة أن تجعل من الصعب على الجنود تكوين روابط صحية والثقة بالآخرين مرة أخرى.
خطوات لاستعادة الثقة العلائقية والحميمية وأمن التعلق
1. تعرف على الصدمة وتأثيرها على حياتك
الخطوة الأولى للشفاء هي إدراك أنك عانيت من الصدمة وكيف أثرت على حياتك. من المهم التحدث عما حدث خلال المعركة وكيف غيرت نظرتك إلى الحياة. عليك أن تفهم كيف شكلت هذه التجارب أفكارك وسلوكياتك ومعتقداتك. سيساعدك هذا في تحديد المناطق التي قد يكون فيها بعض عدم الثقة أو عدم الثقة في نفسك والآخرين.
2. اتصل بالعائلة والأصدقاء للحصول على الدعم
اتصل بعائلتك للحصول على الدعم. كن منفتحًا بشأن تجاربك واطلب المساعدة إذا لزم الأمر. يسمح التواصل المفتوح للأحباء بفهم ما تمر به بشكل أفضل حتى يتمكنوا من تقديم الدعم الذي يحتاجونه. يساعد هذا في خلق مساحة آمنة لكلا الطرفين المعنيين، وإبلاغ بعضهما البعض أنهما ليسا وحدهما في خوض هذه المعركة.
3. ممارسة الرعاية الذاتية بانتظام
يمكن أن تساعد أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين والتأمل واليوميات واليوغا أو كتب القراءة في استعادة التوازن العاطفي بعد الإصابة. هذا يسمح لك بالتركيز على نفسك دون أن تغمرك المشاعر السلبية أو الضغوط التي تسببها ذكريات الحرب.
4. انضم إلى مجموعات دعم المحاربين القدامى
يمكن للانضمام إلى مجموعة من زملائه المحاربين القدامى الذين يشاركون تجارب مماثلة تمكين الأشخاص من التواصل مع الآخرين الذين عانوا من مواقف مماثلة، مع توفير الراحة مع معرفة أنهم ليسوا وحدهم في صراعاتهم. يمكن للعلاج الجماعي أيضًا تعليم مهارات التأقلم واستراتيجيات إدارة المشاعر الصعبة. توفر هذه البيئة فرصة لبناء علاقات قائمة على التفاهم المتبادل بدلاً من الأحكام أو وصمة العار المرتبطة غالبًا بالاضطرابات العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
5. ابحث عن طرق ذات مغزى للتعبير عن الحزن
الحزن جزء لا يتجزأ من الشفاء من أي حدث مؤلم، بما في ذلك صدمة قتالية. يمكن أن يكون إيجاد طرق للتعبير عن الحزن بطريقة صحية مفيدًا في استعادة الثقة بين الشركاء أو أفراد الأسرة المتأثرين بالانفصال المرتبط بالنشر. يمكن لأنشطة مثل كتابة الرسائل أو إنشاء الخيال أن توفر فوائد علاجية وتسمح للأشخاص بمعالجة آلامهم بشكل أكثر فعالية مما لو كانوا يتحدثون عنها فقط.
6. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية
أحيانًا يكون طلب المساعدة المهنية ضروريًا عند إعادة بناء الثقة في الوحدات العائلية بعد الخدمة العسكرية، خاصةً إذا شعر شخص ما بأنه عالق بعد تجربة كل شيء آخر أعلاه يفشل. سيوفر المستشار المدرب إرشادات موضوعية مصممة خصيصًا لاحتياجات كل فرد حول أفضل السبل للعمل على إصلاح/تحسين العلاقات في المستقبل.
7. تحلى بالصبر مع نفسك وأحبائك
تستغرق استعادة الروابط العلائقية وقتًا - لا تستعجل العملية، ولكن ابق ملتزمًا في جميع المراحل حتى تصل إلى الحلول معًا بنجاح. واجه جميع المشاركين شيئًا مختلفًا أثناء النشر ؛ مع مراعاة آراء بعضنا البعض، يمكننا التأكد من أن التعاطف والرحمة موجودان طوال هذه الرحلة معًا.
8.الاعتراف بالتغييرات الإيجابية التي تم إجراؤها منذ العودة إلى الوطن
يُظهر الاعتراف بالتقدم المحرز في إعادة الاتصال بأحبائك أنك تهتم بما يكفي لبذل جهد لبناء علاقات على الرغم من التحديات التي تواجه العودة من مناطق الحرب - الاعتراف بهذه الإنجازات يبني الثقة والتفاؤل بشأن النتائج المستقبلية! الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، مثل المحادثات الناجحة، بدلاً من التركيز فقط على القضايا التي لم يتم حلها والتي لا تزال تتطلب الاهتمام ؛ وهذا يساعد على الحفاظ على الدافع نحو المصالحة الكاملة في وقت لاحق عندما تظهر عقبات أكبر مرة أخرى.
9. إنشاء طقوس جديدة للاتصال والحميمية
إنشاء طقوس جديدة، مثل التواريخ الأسبوعية أو ليالي الأفلام، يمنح الأزواج الفرصة لقضاء وقت ممتع دون تشتيت الانتباه، مما يسمح لهم بالتركيز الكامل على بعضهم البعض دون أي تأثير خارجي يعطل جهودهم الترابط. كما أنه يوفر فرصًا حيث يمكنهم مناقشة القضايا علانية دون خوف من إيذاء أي شخص بقول شيء خاطئ (بسبب المحفزات العاطفية) لأنه لا يتوقعه أي من الجانبين على الفور.
10. ركز على اللحظة
عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر بسبب الأحداث المؤلمة التي تعرضت لها أثناء النشر، خذ نفسًا عميقًا ببطء، وذكّر نفسك، «أنا هنا الآن». يمكن أن تساعد هذه التقنية الناس جسديًا وعقليًا على التزام الهدوء قبل الرد بشكل مناسب بدلاً من التفاعل باندفاع بسبب القلق/الخوف الناجم عن التجارب السابقة المتعلقة بمواقف القتال.
تتطلب إعادة بناء الثقة العلائقية بعد الإصابة المرتبطة بالخدمة العسكرية الصبر والتفاني والتعاطف والتفاهم بين الشركاء المشاركين في العملية - جميع العوامل اللازمة لتحقيق النجاح على المدى الطويل من خلال إعادة الاتصال بأحبائهم الذين تأثروا سلبًا بالانتشار في الخارج. بعد هذه الخطوات، يمكن للجنود البدء في اتخاذ تدابير فعالة لاستعادة العلاقات في المنزل التي تضررت أثناء الحرب، لكنهم لم ينسوا ذلك أبدًا!
كيف يستعيد الجنود الثقة العلائقية وأمن العلاقة الحميمة والتعلق بعد الصدمة ؟
عملية استعادة الثقة العلائقية والعلاقة الحميمة وأمن التعلق للناجين من الصدمات العسكرية ليست مباشرة. قد يشكك الناجون في تكوين علاقات جديدة خوفًا من الخيانة والهجر (Priest et al.، 2019). يمكن أن يؤدي ذلك إلى العزلة والوحدة، مما قد يساهم بشكل أكبر في صعوبات إقامة روابط صحية مع الآخرين.