Żołnierze powracający z walki często stają przed wyzwaniami związanymi z ich dobrobytem emocjonalnym z powodu psychologicznego wpływu wojny. Może to obejmować trudności w tworzeniu nowych relacji, trudności z intymnością i problemami zaufania. Kiedy wracają do domu, mogą walczyć o ponowne połączenie się z bliskimi, którzy mogli zostać podczas ich rozmieszczenia. Mogą też zmagać się z poczuciem winy, wstydu i niepokoju, które wynikają z dala od członków rodziny przez dłuższy czas. Doświadczenie może utrudnić żołnierzom tworzenie zdrowych więzi i zaufanie do innych.
Kroki w celu przywrócenia relacyjnego zaufania, intymności i bezpieczeństwa załączania
1. Rozpoznaj uraz i jego wpływ na Twoje życie
Pierwszym krokiem do uzdrowienia jest uznanie, że doświadczyłeś urazu i jak wpłynął on na Twoje życie. Ważne jest, aby porozmawiać o tym, co wydarzyło się podczas bitwy i jak to zmieniło twoje spojrzenie na życie. Musisz zrozumieć, jak te doświadczenia kształtowały twoje myśli, zachowania i przekonania. Pomoże Ci to zidentyfikować obszary, w których może istnieć pewna nieufność lub nieufność wobec siebie i innych.
2. Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi w celu uzyskania wsparcia
Skontaktuj się z rodziną w celu uzyskania wsparcia. Bądź otwarty na swoje doświadczenia i szukaj pomocy w razie potrzeby. Otwarta komunikacja pozwala bliskim lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz, aby zapewnić im potrzebne wsparcie. Pomaga to stworzyć bezpieczną przestrzeń dla obu zaangażowanych stron, informując się nawzajem, że nie są sami w walce z tą walką.
3. Praktyka samodzielnej opieki regularnie
Samoobrona czynności, takie jak ćwiczenia, medytacja, dziennikarstwo, joga lub czytanie książek może pomóc przywrócić równowagę emocjonalną po kontuzji. Pozwala to skupić się na sobie, nie będąc przytłoczonym negatywnymi emocjami lub stresorami wywołanymi wspomnieniami wojny.
4. Dołącz do Grup Wsparcia Weteranów
Dołączenie do grupy innych weteranów, którzy dzielą się podobnymi doświadczeniami, może wzmocnić kontakt z innymi, którzy doświadczyli podobnych sytuacji, zapewniając jednocześnie komfort, wiedząc, że nie są sami w swoich zmaganiach. Terapia grupowa może również uczyć radzenia sobie z umiejętnościami i strategiami zarządzania trudnymi uczuciami. Środowisko to daje możliwość budowania relacji w oparciu o wzajemne zrozumienie, a nie wyroki lub piętno często związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak PTSD (zaburzenia stresu pourazowego).
5. Znajdź sensowne sposoby wyrażania smutku
Żal jest integralną częścią uzdrawiania z wszelkich urazów, w tym urazów bojowych. Znalezienie sposobów na zdrowe wyrażanie żalu może być pomocne w przywróceniu zaufania między partnerami lub członkami rodziny dotkniętymi separacjami związanymi z wdrożeniem. Działania takie jak pisanie listów lub tworzenie fikcji mogą przynieść korzyści terapeutyczne i pozwolić ludziom na skuteczniejsze przetwarzanie ich bólu niż gdyby tylko o tym mówili.
6. Jeśli to konieczne, szukaj pomocy zawodowej
Czasami szukanie profesjonalnej pomocy jest konieczne przy odbudowie zaufania do jednostek rodzinnych po służbie wojskowej, zwłaszcza jeśli ktoś czuje się utknął po próbie wszystkiego, co powyżej zawodzi. Przeszkolony doradca zapewni obiektywne wskazówki specjalnie zaprojektowane dla potrzeb każdej osoby, jak najlepiej pracować na rzecz naprawy/poprawy relacji w przyszłości.
7. Bądź cierpliwy wobec siebie i swoich bliskich
Przywracanie relacyjnych połączeń wymaga czasu - nie spiesz się z procesem, ale pozostań zaangażowany na wszystkich etapach, dopóki nie osiągniesz wspólnie rozwiązań. Wszyscy uczestnicy doświadczyli czegoś innego podczas wdrażania; mając na uwadze wzajemne poglądy, możemy być pewni, że empatia i współczucie są obecne podczas tej podróży razem.
8.Rozpoznawanie pozytywnych zmian dokonanych od powrotu do domu
Rozpoznawanie postępów w ponownym nawiązywaniu kontaktów z bliskimi świadczy o tym, że dbasz o to, by budować relacje pomimo wyzwań stojących przed powrotem ze stref wojennych - uznanie tych osiągnięć budzi zaufanie i optymizm co do przyszłych rezultatów! Świętowanie małych zwycięstw, takich jak udane rozmowy, zamiast skupiać się wyłącznie na nierozwiązanych kwestiach, które wciąż wymagają uwagi; przyczynia się to do utrzymania motywacji do pełnego pojednania w późniejszym okresie, gdy pojawią się kolejne znaczące przeszkody.
9. Tworzenie nowych rytuałów dla połączenia i intymności
Tworzenie nowych rytuałów, takich jak cotygodniowe randki lub noce filmowe, daje parom możliwość spędzania czasu wysokiej jakości bez rozpraszania uwagi, pozwalając im w pełni skupić się na sobie bez żadnych zewnętrznych wpływów zakłócających ich wysiłki związane. Zapewnia również możliwości, w których mogą otwarcie dyskutować o sprawach bez obawy przed zranieniem kogokolwiek, mówiąc coś złego (ze względu na emocjonalne wyzwalacze), ponieważ żadna ze stron nie oczekuje tego od razu.
10. Skup się na chwili
Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany traumatycznymi wydarzeniami doświadczonymi podczas wdrażania, powoli weź głęboki oddech, przypominając sobie: „Jestem tu teraz". Technika ta może pomóc ludziom fizycznie i psychicznie zachować spokój przed odpowiednio reagować, a nie reagować impulsywnie z powodu lęku/strachu spowodowanego przeszłymi doświadczeniami związanymi z sytuacjami walki.
Odbudowa relacyjnego zaufania po urazie związanym ze służbą wojskową wymaga cierpliwości, poświęcenia, empatii, zrozumienia między partnerami zaangażowanymi w proces - wszystkich czynników niezbędnych do osiągnięcia długofalowego sukcesu poprzez ponowne połączenie się z bliskimi, którzy zostali negatywnie dotknięci przez rozmieszczenie zamorskie. Po tych krokach żołnierze mogą zacząć podejmować aktywne działania, aby przywrócić stosunki w domu, które zostały uszkodzone podczas wojny, ale nigdy o tym nie zapomnieli!
Jak żołnierze przywracają relacyjne zaufanie, intymność i bezpieczeństwo przywiązania po traumie?
Proces przywracania relacyjnego zaufania, intymności i bezpieczeństwa przywiązania dla ocalałych z traumy wojskowej nie jest prosty. Ocaleni mogą kwestionować powstawanie nowych związków z obawy przed zdradą i porzuceniem (Ksiądz i in., 2019). Może to prowadzić do izolacji i samotności, co może dodatkowo przyczynić się do trudności w tworzeniu zdrowych połączeń z innymi.