Performans kaygısı, erkekler ve kadınlar arasında son derece yaygın bir sorundur, ancak tatmin edici bir samimi deneyimin tadını çıkarmak için kalıcı bir engel olmamalıdır. Bu tür bir kaygıyla nasıl başa çıkılacağını ve sonunda üstesinden gelmeyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Akılda tutulması gereken en önemli şeylerden biri, herkesin performans kaygısı için farklı tetikleyicilere sahip olmasıdır. Bazı insanlar eşlerinin yanındayken gergin hissedebilirken, diğerleri yeni pozisyonlar denemek veya rutinlerine sahne eklemek gibi belirli durumlar hakkında endişeli hissedebilirler. Benzersiz tetikleyicilerinizi anlayarak, bunlardan kaçınmak veya bunlarla çalışmak için adımlar atabilirsiniz. Bu, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı önceden ifade etmede rahat hissetmenizi sağlamak için iletişim becerilerini uygulamak, herhangi bir samimi durum başlamadan önce rahatlamak için zaman ayırmak ve gerektiğinde sakinleşmeye yardımcı olmak için nefes egzersizlerine veya diğer şikayet tekniklerine odaklanmak olabilir. Gerçekçi beklentiler belirlemek, performans kaygısıyla mücadele etmek için bir başka önemli stratejidir. Seksten zevk almanın "doğru'bir yolu olmadığını unutmayın - herkesin tercihleri ve vücut kimyası farklıdır, bu da bazı günlerin diğerlerinden daha iyi olacağı anlamına gelir. Her zaman doruğa ulaşmak veya birden fazla seks yapmak için kendinizi çok zorlamayın; Bunun yerine, mükemmelliğe ulaşma konusunda endişelenmeden her iki ortak için de neyin güzel ve eğlenceli olduğunu öğrenmeye odaklanın. Ayrıca, kendi cinsel deneyiminizi filmlerde veya pornografide tasvir edilenlerle karşılaştırmayın; Her halükarda, genellikle gerçeği yansıtmazlar!
Son olarak, bazen hataların olabileceğini unutmayın; Seks sırasında bir şeyler ters giderse, üzerinde çok fazla durmamaya veya kendinizi suçlamamaya çalışın, bunun yerine onu ilerleyen bir öğrenme fırsatı olarak kullanın. Son olarak, yatak odası dışında sağlıklı alışkanlıklar edinmek, performans kaygısı ile ilişkili stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak besleyici yiyecekler yemek, her gece yeterince uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve alkol tüketimini azaltmak, daha iyi fiziksel iyiliğe katkıda bulunabilir ve bu da daha iyi zihinsel iyiliğe yol açabilir. Yatak odasının dışında kendi kendine bakım yaparsanız, kaygıyla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
Bu ipuçlarıyla, performans endişelerinin üstesinden gelebilirsiniz! Tetikleyicileri önceden belirlemek, kendiniz için gerçekçi beklentiler belirlemek, bir partnerle iletişim becerilerini uygulamak, mükemmeliyetçiliğin üzerindeki zevke odaklanmak ve yatak odasının dışında sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek gibi adımlar atmak; Bu zorluğun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenebilir ve eşinizle/eşlerinizle olan samimi deneyimlerden daha fazla memnuniyet duyabilirsiniz.
Yatakta performans kaygısını nasıl aşabilirim?
Performans kaygısı, seks sırasında yaşayanlar da dahil olmak üzere birçok insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Bu tür bir endişe, cinsel aktivitede bulunurken sinirlilik, gerginlik ve hatta korku duygularında kendini gösterebilir. Performans kaygısının üstesinden gelmek zor olabilir, ancak doğru strateji ve yöntemlerle mümkün olabilir.