La ansiedad por el rendimiento es un problema extremadamente común entre hombres y mujeres, pero no debe ser un obstáculo permanente para disfrutar de una experiencia íntima satisfactoria. Hay muchas maneras de aprender a manejar este tipo de ansiedad y eventualmente superarla.
Una de las cosas más importantes a recordar es que todos tienen diferentes desencadenantes para preocuparse por el rendimiento. Algunas personas pueden estar nerviosas cuando están cerca de su pareja, mientras que otras pueden estar preocupadas por situaciones específicas, como tener que probar nuevos puestos o introducir accesorios en su rutina. Al comprender sus desencadenantes únicos, puede tomar medidas para evitarlos o trabajarlos. Esto puede incluir practicar habilidades de comunicación para que se sienta cómodo expresando sus necesidades y deseos de antemano, encontrando tiempo para relajarse antes de que comience cualquier situación íntima, y enfocándose en ejercicios de respiración u otras técnicas autocomplacientes para ayudar a calmarse cuando sea necesario.
Otra estrategia importante para combatir la preocupación por el rendimiento es establecer expectativas realistas. Recuerde que no hay una manera «correcta» de obtener placer sexual - las preferencias y la química corporal son diferentes en todos, lo que significa que algunos días serán mejores que otros. No presione demasiado para alcanzar siempre el orgasmo o tener varias rondas de sexo; en cambio, concéntrese en aprender lo que es agradable y agradable para ambos socios sin preocuparse por alcanzar la perfección.
Además, no compare su propia experiencia sexual con lo que se representa en películas o pornografía; en cualquier caso, a menudo no reflejan la realidad!
Por último, recuerde que a veces ocurren errores; si algo sale mal durante el sexo, trata de no obsesionarte con eso demasiado o culparte a ti mismo, pero mejor aprovéchalo como una oportunidad de aprendizaje, avanzando.
Finalmente, participar en hábitos saludables fuera del dormitorio también puede ayudar a reducir los niveles de estrés asociados con la ansiedad por el rendimiento. Comer regularmente alimentos nutritivos, dormir lo suficiente cada noche, hacer ejercicio regularmente y reducir el consumo de alcohol puede contribuir a mejorar el bienestar físico, lo que también puede conducir a un mejor bienestar mental. Si va a hacer autoservicio fuera del dormitorio, será más fácil para usted manejar la preocupación mientras está en él.
¡Teniendo en cuenta estos consejos, es posible superar la preocupación por el rendimiento! Tomando medidas como identificar los desencadenantes con antelación, establecer expectativas realistas para uno mismo, practicar habilidades de comunicación con la pareja, centrarse en el placer por encima del perfeccionismo y llevar un estilo de vida saludable fuera del dormitorio; usted puede aprender a superar este problema y encontrar una mayor satisfacción en la experiencia íntima con su (s) pareja (s).