القلق من الأداء مشكلة شائعة للغاية بين الرجال والنساء، ولكن لا ينبغي أن يكون عائقا دائما أمام التمتع بتجربة حميمة مرضية. هناك العديد من الطرق لتعلم كيفية التعامل مع هذا النوع من القلق والتغلب عليه في النهاية.
أحد أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار هو أن كل شخص لديه محفزات مختلفة لقلق الأداء. قد يشعر بعض الأشخاص بالتوتر عندما يكونون حول شريكهم، بينما قد يشعر الآخرون بالقلق بشأن مواقف معينة، مثل الاضطرار إلى تجربة وظائف جديدة أو إدخال دعائم في روتينهم. من خلال فهم محفزاتك الفريدة، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنبها أو العمل من خلالها. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة مهارات التواصل لجعلك تشعر بالراحة في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك في وقت مبكر، وأخذ وقت للاسترخاء قبل بدء أي موقف حميم، والتركيز على تمارين التنفس أو تقنيات الرضا عن النفس الأخرى للمساعدة في التهدئة عند الحاجة.
وضع توقعات واقعية هو استراتيجية مهمة أخرى لمكافحة القلق من الأداء. تذكر أنه لا توجد طريقة «صحيحة» واحدة للاستمتاع بالجنس - تفضيلات الجميع وكيمياء الجسم مختلفة، مما يعني أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها. لا تدفع نفسك بشدة لتصل دائمًا إلى الذروة أو تمارس جولات متعددة من الجنس ؛ بدلاً من ذلك، ركز على تعلم ما هو لطيف وممتع لكلا الشريكين دون القلق بشأن تحقيق الكمال.
أيضًا، لا تقارن تجربتك الجنسية بما يتم تصويره في الأفلام أو المواد الإباحية ؛ على أي حال، فهي غالبًا لا تعكس الواقع! أخيرًا، تذكر أن الأخطاء تحدث أحيانًا ؛ إذا حدث خطأ ما أثناء ممارسة الجنس، فحاول ألا تفكر فيه كثيرًا أو تلوم نفسك، بل استخدمه كفرصة تعلم للمضي قدمًا. أخيرًا، يمكن أن يساعد الانخراط في عادات صحية خارج غرفة النوم أيضًا في تقليل مستويات التوتر المرتبطة بالقلق من الأداء. يمكن أن يساهم تناول الأطعمة المغذية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل استهلاك الكحول، في تحسين الرفاهية الجسدية، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية. إذا كنت تشارك في الرعاية الذاتية خارج غرفة النوم، فسيكون من الأسهل التعامل مع القلق أثناء وجوده فيها.
بهذه النصائح، يمكنك التغلب على مخاوف الأداء! اتخاذ خطوات مثل تحديد المحفزات في وقت مبكر، ووضع توقعات واقعية لنفسك، وممارسة مهارات التواصل مع شريك، والتركيز على المتعة فوق الكمال، وقيادة أسلوب حياة صحي خارج غرفة النوم ؛ يمكنك تعلم كيفية التغلب على هذا التحدي وإيجاد قدر أكبر من الرضا في التجارب الحميمة مع شريكك (شركائك).
كيف يمكنني التغلب على القلق من الأداء في السرير ؟
القلق من الأداء مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون منها أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يتجلى هذا النوع من القلق في الشعور بالتوتر أو التوتر أو حتى الخوف عند الانخراط في نشاط جنسي. يمكن أن يكون التغلب على قلق الأداء أمرًا صعبًا ولكنه ممكن باستخدام الاستراتيجيات والطرق الصحيحة.