Optimal zevk ve performans için cinsel yakınlık ipuçları, pelvik taban kaslarınızı kegellerle nasıl güçlendirirsiniz?

Pelvik taban, alt omurgaya bağlanan ve omurganın tabanı ile kasık kemiği arasında bir hamak görevi gören bir grup kastır. Mesaneyi, bağırsakları ve üreme organlarını destekler. Bu kaslar cinsel zevk için önemlidir çünkü orgazm sırasında kasılırlar. Bu kaslar gevşediğinde ve cinsel ilişki sırasında oluşan gerginliği hafiflettiğinde orgazm artar. Ayrıca idrar ve dışkı sızıntısını önlemeye yardımcı olurlar. Kegels egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir. Kegels'in egzersizi, orta derste idrara çıkmayı durdurmak için kullanılan aynı kas gruplarını tekrar tekrar sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir. Kas güçlendirme daha uzun orgazmlara yol açabilir. Pelvik taban disfonksiyonu inkontinans, ağrılı veya zor idrara çıkma ve cinsel rahatsızlığı içerir. Teşhis fizik muayene ve testleri gerektirir. Tedavi ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri ve ameliyatı içerebilir. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak sağlığı iyileştirir ve semptomları azaltır. Düzenli egzersiz yapın ve uzun süre oturmaktan kaçının. Kadınlar kegel yapmalı ve erkekler pelvik taban egzersizleri ve yoga pozları uygulamalıdır. Bir kişinin yaşı, kilosu, fiziksel aktivite seviyesi, fitness seviyesi ve tıbbi geçmişi, pelvik taban kaslarını etkili bir şekilde kullanma yeteneklerini etkiler. Bazı kadınlar heyecan eksikliği, yağlanma eksikliği veya travma nedeniyle penetratif seks sırasında vajinal hisleri hissedemezler. Pelvik taban disfonksiyonu doğum, yaşlanma, obezite, travmatik yaralanmalar veya diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Tedavi, bireysel duruma bağlı olarak çeşitli nedenlere yöneliktir. Bir kişi histerektomi, prostatektomi veya kanser tedavisinden sonra pelvik taban disfonksiyonu geliştirebilir. Doktorlar egzersiz, terapi ve ilaç önermektedir. Nadir durumlarda, cerrahi iyileşme gereklidir. İnsanlar pelvik taban problemlerini sabır, öz bakım ve profesyonel yardım ile aşabilirler. Pelvik taban kasları cinsel işlev ve orgazm yoğunluğu için önemlidir. Pelvik taban, üreme organlarını destekleyen banda benzer. Orgazm sırasında, bu kaslar kasılır ve serbest bırakılır, yoğun bir zevk yaratır. Orgazm yoğunluğu, rahatladıklarında artar ve cinsel ilişki sırasında gerginliğin oluşmasına izin verir. Daha güçlü pelvik taban kasları daha uzun orgazmlara yol açar. Pelvik taban problemlerinin tanı ve tedavisi tıbbi yardım gerektirir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz sağlığı iyileştirir ve semptomları azaltır. Düzenli egzersiz yapın ve uzun süre oturmaktan kaçının. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegels egzersizleri ve yoga pozları uygulayın.