LGBTQ + çiftleri, kimlikleri nüfusun çoğunluğundan farklı olduğu için askeri dağıtımlar söz konusu olduğunda benzersiz zorluklarla karşı karşıya. Bu, izolasyon, endişe, depresyon ve hatta TSSB duygularına yol açabilir. Kendilerini yalnız veya birbirlerinden kopuk hissetmeden bu dönemleri atlatmalarına yardımcı olmak için kullanabilecekleri başa çıkma mekanizmaları vardır. İşte uzun süreli dağıtım ve ayrılıkla karşı karşıya kalan LGBTQ + çiftleri için bazı etkili stratejiler.
İletişim anahtardır. Bir iş ortağını kurarken, e-posta, görüntülü sohbet, kısa mesajlar, telefon görüşmeleri veya mektuplarla düzenli olarak iletişim halinde olmak önemlidir. Duygularınızı açıkça ve dürüstçe ifade edin, ayrıyken ne yaptığınızla ilgili haberleri paylaşın ve eşinizin izlenimlerini dikkatlice dinleyin. Yalnızlık veya üzüntü gibi karmaşık duyguları gizlemek cazip gelebilir, ancak bu duyguları bastırmak sadece uzun vadede onları daha da kötüleştirir. Onlar hakkında konuşmak sizi daha da yakınlaştıracak ve kendinizi daha az izole hissetmenizi sağlayacaktır. Stres rahatlaması için sağlıklı çıkışlar bulun. Egzersiz, meditasyon, günlük tutma ve resim veya yemek pişirme gibi hobiler stres düzeylerini azaltmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca olumsuz düşünce ve duygulardan da uzaklaşırlar. Benzer durumları yaşayan LGBTQ + hizmet üyelerinin aileleri için özel olarak tasarlanmış çevrimiçi destek gruplarına katılmayı düşünün. Zorluklarınızı anlayan insanlarla tanışabilir ve onlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda pratik tavsiyeler verebilirsiniz.
İleriyi planlayın. Birbirinizi ne zaman göreceğinizi ve gelecek için planlar yapacağınızı bilmek, dağıtım endişelerinin bir kısmını hafifletebilir. Finansal düzenlemeleri önceden tartışmak ve sosyal medya kullanımı için sınırlar belirlemek, ayrılık sırasında yanlış anlamaları önleyebilir. Son olarak, bu durumun geçici olduğunu ve sonunda tekrar bir araya geleceğinizi unutmayın. Olumlu kalmaya çalışın ve eşinizle yeniden bağlantı kurabileceğiniz güne odaklanın. Ayrılığı atlatmanıza ve tekrar birlikte olmayı dört gözle beklemenize yardımcı olacaktır. Uzun süreli dağıtımla karşı karşıya kalan LGBTQ + çiftler, bu zorlu zamanı aşmak için iletişim, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, planlama ve pozitifliği kullanmalıdır. Zihinsel ve duygusal olarak kendilerine dikkat ederek, bağlantılarını koruyabilir ve süreç boyunca birbirlerini destekleyebilirler.
Uzun süreli dağıtım ve ayrılıkla uğraşan LGBT çiftler için hangi başa çıkma mekanizmaları en etkilidir?
LGBT çiftlerin kullandığı en yaygın başa çıkma mekanizmalarından biri iletişimdir. İletişim, durumla ilgili duygularını ve korkularını ifade etmelerini ve ilişkilerini güçlendirmelerini sağlar. Bu, telefon görüşmeleri, e-postalar, mektuplar veya görüntülü sohbetler yoluyla yapılabilir. Çiftler, yeniden birleşmeden sonra birlikte yapacakları etkinlikleri planlamak için de çaba göstermelidir. Gelecek için beklenti ve heyecan yaratmaya yardımcı olur.