Esneklik, yaşamdaki sıkıntı, stres ve zorluklarla başa çıkma yeteneğini ifade eder. İnsanların zor koşullara uyum sağlamalarına ve çeşitli engellerle karşılaşmalarına rağmen refahlarını korumalarına yardımcı olan önemli bir özelliktir. Esneklik, deneyimler ve başa çıkma stratejileri ile geliştirilebilir. Bununla birlikte, araştırmalar lezbiyen, gey, biseksüel ve transseksüel (LGBT) kişilerin, cisgender heteroseksüellerden daha fazla esneklik geliştirmelerini zorlaştıran sistemik ayrımcılık, damgalanma ve marjinalleşmeyle karşı karşıya olduğunu göstermektedir. Bu makale, LGBT bireylerin stres faktörlerinin sistemik, sürekli ve genellikle görünmez olduğu ortamlarda psikolojik esnekliği nasıl geliştirdiklerini ve hayatta kalmak yerine gelişmeyi nasıl ölçtüğümüzü tartışacaktır.
Sistemik ayrımcılık
Çalışmalar, LGBT bireylerin yasal kısıtlamalar, önyargı, şiddet ve kamu baskısı içeren sistemik ayrımcılık nedeniyle yüksek düzeyde stres yaşadığını göstermiştir. Azınlık olarak yaşamaktan kaynaklanan stres, depresyon, anksiyete, intihar düşünceleri ve madde bağımlılığı dahil olmak üzere zihinsel sağlık sonuçlarını etkiler. Çalışmalar ayrıca LGBT bireylerin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) oranlarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, LGBT bireyler arasında psikolojik dayanıklılık oluşturmak, sosyal yapıların ve kurumsallaşmış baskının rolünü tanımayı gerektirir. Hayatta kalma üzerinde refah
Hayatta kalma üzerinde refahı ölçme fikri önemlidir, çünkü insanların gelişmek için temel ihtiyaçları karşılamaktan daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını kabul eder. Refah, refahı teşvik eden beceriler ve güçler geliştirerek hayatta kalmanın ötesinde yaşamda doyum ve anlam elde etmek anlamına gelir. Bu, işinizde, ilişkilerinizde, boş zamanlarınızda ve kişisel gelişiminizde amaç ve memnuniyet bulmayı içerir. Çiçeklenmeyi ölçmek için araştırmacılar, olumlu duygular, katılım, ilişkiler, anlam ve başarıya insan gelişiminin önemli bileşenleri olarak bakan PERMA modeli gibi araçları kullanırlar. Psikolojik dayanıklılık oluşturma stratejileri
LGBT bireyler arasında psikolojik dayanıklılık oluşturma, mevcut stres ve zorlukların üstesinden gelmek için stratejiler içerir. Bir strateji, kendi çabalarıyla zorlukların üstesinden gelebilecekleri öz-yeterlilik veya güven yaratmaktır. Buna gerçekçi hedefler koymak, öz bakım uygulamak, sevdiklerinizden destek almak ve bir topluluk duygusu geliştirmek dahildir. Diğer stratejiler farkındalık, iyimserlik, mizah ve pozitif yeniden çerçevelemeyi içerir. Farkındalık, kişinin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan hazır ve farkında olmayı, iyimserlik ise durumların olumlu yönlerine odaklanmayı içerir. Mizah, stresi azaltmaya ve pozitifliği artırmaya yardımcı olurken, pozitif yeniden icat, olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlara değiştirmeyi içerir. Sonuç olarak, LGBT bireyler arasında psikolojik dayanıklılık oluşturmak, sistemik ayrımcılığı tanımayı ve hayatta kalmak yerine refahı ölçmeyi gerektirir. Esneklik oluşturma stratejileri öz-yeterlik, farkındalık, iyimserlik, mizah ve pozitif yeniden icat içerir. Toplumsal yapıların ve kurumsallaşmış baskının rolünü kabul ederek ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirerek, LGBT bireyler daha fazla refah elde edebilir ve temel ihtiyaçları karşılamanın ötesinde gelişebilir.
Stres faktörlerinin sistemik, kalıcı ve genellikle görünmez olduğu ortamlarda LGBT bireyler arasında psikolojik dayanıklılığın artması ne anlama geliyor ve hayatta kalmak yerine refahı nasıl ölçüyoruz?
Psikolojik dayanıklılık, bir kişinin zor yaşam olayları ve zorluklarıyla başa çıkma ve onlardan daha güçlü çıkma yeteneğidir. Bu, benlik saygısı, iyimserlik, sosyal destek ve insanların zor durumlardan kurtulmalarını sağlayan problem çözme becerileri gibi kişisel güçlü yönlerin geliştirilmesini içerir.