Kişiliğe Bağlı Travma veya İlişkisel Kayıptan İyileşme ve Travma Sonrası Büyüme Stratejileri
Cinsel saldırı, tecavüz, fiziksel saldırı, cinsiyet disforisi veya ilişkinin bozulması gibi kişiliğe bağlı travmalardan iyileşme karmaşık ve acı verici olabilir. Çalışmalar, travma sonrası büyümeyi çeşitli stratejilerle deneyimlemenin mümkün olduğunu göstermektedir. Bu makale, insanların bu olaylardan kurtulmak ve büyümek için atabilecekleri temel adımları tartışacaktır.
1. * * Kabul * *: Travmatik bir olayı geçmişinizin bir parçası olarak kabul etmek, iyileşmeye doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Bu, olanların gerçekliğini kabul etmeyi ve yaşamınız üzerindeki etkisini kabul etmeyi içerebilir. Bu itiraf, failin affedilmesi veya eylemlerine göz yumulması anlamına gelmez; Bunun yerine, kendiniz ve duygularınız için sorumluluk almak anlamına gelir.
2. * * İşleme * *: İşleme, travmatik bir olayın düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini öğrenmeyi içerir. Bu, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz, danışmanlarınız veya terapistlerinizle duygusal tepkileriniz hakkında konuşmayı ve gerekirse profesyonel destek almayı içerebilir. Ayrıca bir dergide yazabilir, meditasyon yapabilir, dikkat çekebilir veya diğer kendini yansıtma biçimlerine katılabilirsiniz.
3. * * Doğrulama * *: Doğrulama, duygularınızı tanımayı ve test etmeyi içerir. Duygularınızı yargılama veya utanç duymadan açıkça ifade etmek ve bunları başkalarıyla onaylamak yararlı olabilir. Bir arkadaşınıza "Kızgınım" veya "Bu adil değildi" derseniz, duygularınızı tanımanıza ve doğrulamanıza yardımcı olur.
4. * * Yeniden Çerçeveleme * *: Yeniden Çerçeveleme, bir duruma farklı perspektiflerden bakmayı ve içinde yeni anlamlar bulmayı içerir. Kendinize "Ne öğrendim?'gibi sorular sorabilirsiniz. "Bu deneyimi nasıl olumlu kullanabilirim" veya "Bu deneyimden nasıl büyüyebilirim?" Bu yaklaşım, odağı travmanın olumsuz yönlerinden büyüme fırsatlarına kaydırmaya yardımcı olabilir.
5. * * Minnettarlık * *: Minnettarlık ifade etmek iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Minnettarlık, hayatınızdaki travmatik bir olaydan sonra hala mevcut olan olumlu şeyleri, ne kadar küçük görünseler de kabul etmeyi içerir. Şükran günlüğü veya teşekkür notları tutmak gibi uygulamalar, geride kalanlar için takdiri besleyebilir ve refahı teşvik edebilir.
6. * * Öz bakım * *: Öz bakım iyileşme için kritik öneme sahiptir. Egzersiz, meditasyon, okuma, dışarıda vakit geçirme, müzik dinleme veya sevdiklerinizle iletişim kurma gibi size neşe ve rahatlık getiren faaliyetlerde bulunun. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmek, travmadan iyileşmenize ve tekrar dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. 7. * * Yeni hedefler belirlemek * *: İyileşme sadece geçmişten kurtulmak değil, aynı zamanda yeni bir gelecek yaratmaktır. Yeni hedefler belirlemek, yaşamınıza yön ve amaç vermenize ve kişisel gelişiminizi teşvik etmenize yardımcı olabilir. Bu, iş, ilişkiler, hobiler veya kişisel gelişim ile ilgili kısa vadeli veya uzun vadeli hedefler koymayı içerebilir. Bir kişilik yaralanması veya ilişkisel kayıptan kurtulmak zaman ve çaba gerektirir. Bu stratejileri izleyerek, insanlar travma sonrası büyüme yaşayabilir ve hayatlarında ilerleyebilirler. İyileşme sürecinde kendinize karşı sabırlı ve nazik olmayı unutmayın ve gerekirse destek isteyin.
Kişilik yaralanması veya ilişkisel kayıptan sonra hangi stratejiler iyileşme ve TSSB sağlar?
Kişiliğe bağlı travma, travmanın etkisiyle kişinin önemli bir parçasını (cinsellik gibi) kaybetmesinin zararlı etkilerini ifade eder. Bu, cinsel saldırı, aile içi şiddet, doğal afetler, terör eylemleri ve savaş gibi durumlardan kaynaklanabilir. İlişkisel kayıp, kişilerarası ilişkilerin veya insanların refahı için kritik olan ilişkilerin aniden kesilmesinin neden olduğu bir travma türüdür (örn.