Stratégies de rétablissement et de croissance post-traumatique à la suite d'un traumatisme lié à la personnalité ou d'une perte relationnelle
Le rétablissement à la suite d'un traumatisme lié à la personnalité, tel qu'une agression sexuelle, un viol, une violence physique, une dysphorie de genre ou une rupture de relation, peut être difficile et douloureux.
Des études montrent qu'il est possible de vivre une croissance post-traumatique à l'aide de différentes stratégies. Cet article discutera des principales mesures que les gens peuvent prendre pour se remettre et grandir après ces événements.
1. * * Acceptation * *: l'acceptation d'un événement traumatisant dans le cadre de votre passé peut vous aider à avancer vers le rétablissement. Cela peut inclure la reconnaissance de la réalité de ce qui s'est passé et la reconnaissance de son impact sur votre vie. Cette confession ne signifie pas le pardon ou l'acceptation de ses actes; au lieu de cela, cela signifie accepter la responsabilité de soi-même et de ses émotions.
2. * * Traitement *: Le traitement comprend l'étude de la façon dont l'événement traumatisant a affecté vos pensées, sentiments et comportements. Il peut s'agir de parler avec des amis, des membres de la famille, des conseillers ou des thérapeutes de vos réactions émotionnelles et de demander un soutien professionnel si nécessaire. Vous pouvez également écrire dans un magazine, méditer, pratiquer la conscience ou participer à d'autres formes d'auto-réflexion.
3. * * Vérification * *: La vérification comprend la reconnaissance et la vérification de vos sens. Il peut être utile d'exprimer ouvertement ses émotions sans jugement ni honte et de les confirmer avec les autres.
Si vous dites à un ami « Je suis en colère » ou « C'était injuste », cela vous aidera à reconnaître et à confirmer vos émotions.
4. * Refrayming * *: Refrayming comprend une vision de la situation sous différents points de vue et une recherche d'un nouveau sens. Vous pouvez vous poser des questions comme « Qu'est-ce que j'ai appris? », « Comment puis-je utiliser cette expérience positivement » ou « Comment puis-je grandir à partir de cette expérience? ». Cette approche pourrait aider à passer des aspects négatifs du traumatisme aux possibilités de croissance.
5. * * Gratitude *: L'expression de gratitude est une partie importante du rétablissement. La gratitude implique la reconnaissance de choses positives dans votre vie qui sont encore présentes après un événement traumatisant, aussi petites soient-elles. Des pratiques telles que la tenue d'un journal de remerciements ou de notes de remerciements peuvent nourrir l'appréciation de ce qui reste et contribuer au bien-être.
6. * * Soins personnels * *: Les soins personnels sont essentiels au rétablissement. Pratiquez des activités qui vous apportent joie et confort, comme l'exercice, la méditation, la lecture, les loisirs en plein air, l'écoute de la musique ou la communication avec vos proches. Prendre soin de votre santé physique, mentale et spirituelle vous aidera à guérir du traumatisme et à retrouver votre équilibre.
7. * * Définition de nouveaux objectifs * *: La guérison n'est pas seulement une libération du passé, mais aussi la création d'un nouvel avenir. Définir de nouveaux objectifs peut aider à donner une orientation et un but à votre vie et contribuer à la croissance personnelle. Il peut s'agir d'établir des objectifs à court ou à long terme liés au travail, aux relations, aux passe-temps ou au développement personnel.
Se remettre d'une blessure liée à une personne ou d'une perte relationnelle demande du temps et de l'effort.
En suivant ces stratégies, les gens peuvent connaître une croissance post-traumatique et aller de l'avant dans leur vie. N'oubliez pas d'être patient et gentil avec vous-même pendant le processus de récupération et demandez de l'aide si nécessaire.
Quelles stratégies assurent le rétablissement et la croissance post-traumatique après un traumatisme lié à la personnalité ou une perte relationnelle ?
Le traumatisme lié à la personnalité se rapporte aux conséquences néfastes de la perte d'une partie importante de soi (par exemple, la sexualité) en raison de l'impact du traumatisme. Cela peut résulter de cas tels que la violence sexuelle, la violence domestique, les catastrophes naturelles, les actes terroristes et la guerre. La perte relationnelle est un type de traumatisme causé par l'arrêt soudain des relations interpersonnelles ou des relations qui sont essentielles au bien-être des personnes (p. ex.