Estratégias de recuperação e crescimento pós-traumático após lesões relacionadas com a personalidade ou perda relacional
A recuperação de lesões relacionadas com a pessoa, tais como violência sexual, violação, violência física, disforia de gênero ou separação de relações, pode ser difícil e dolorosa.
Estudos mostram que é possível experimentar o crescimento pós-traumático usando estratégias diferentes. Este artigo vai discutir as principais medidas que as pessoas podem tomar para recuperar e crescer após estes eventos.
1. * * Aceitação * *: aceitar um evento traumático como parte do seu passado pode ajudá-lo a avançar para a recuperação. Isso pode incluir reconhecer a realidade do que aconteceu e reconhecer a sua influência na sua vida. Esta confissão não significa perdoar o criminoso ou coibir as suas ações; em vez disso, significa assumir a responsabilidade por si e as suas emoções.
2. * * Processamento * *: O processamento inclui o estudo de como um evento traumático afetou seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso pode incluir conversar com amigos, familiares, consultores ou terapeutas sobre suas reações emocionais e pedir apoio profissional, se necessário. Você também pode escrever em uma revista, meditar, praticar conscientização ou participar de outras formas de autorreflexão.
3. * * Verificação * *: A verificação inclui reconhecimento e verificação dos seus sentidos. Pode ser útil expressar suas emoções abertamente sem condenação ou vergonha e confirmá-las com os outros.
Se você disser ao amigo «Estou zangado» ou «Não foi justo», isso ajudará você a reconhecer e confirmar suas emoções.
4. * * Refreiming * *: Refreiming inclui uma visão da situação de diferentes pontos de vista e a busca de um novo significado. Podem fazer-se perguntas como «O que aprendi?», «Como posso usar esta experiência de forma positiva» ou «Como posso crescer dessa experiência?» Esta abordagem pode ajudar a mudar a ênfase dos aspectos negativos do trauma para as possibilidades de crescimento.
5. * * Agradecimento * *: A gratidão é uma parte importante da recuperação. Gratidão implica reconhecer coisas positivas na sua vida que ainda estão presentes depois de um evento traumático, por mais pequenos que pareçam. Práticas como fazer uma revista de agradecimentos ou notas de agradecimento podem educar o apreço pelo que resta e promover o bem-estar.
6. * * Cuidar de si mesmo * *: Cuidar de si mesmo é fundamental para a recuperação. Faça atividades que lhe ofereçam alegria e conforto, como exercícios físicos, meditação, leitura, diversão ao ar livre, ouvir música ou falar com os seus entes queridos. Cuidar da sua saúde física, mental e espiritual vai ajudá-lo a se curar do trauma e reequilibrar-se.
7. * * Definição de novos objetivos * *: Recuperação não é apenas a liberação do passado, mas também a criação de um novo futuro. Definir novos objetivos pode ajudar a dar a direção e o objetivo da sua vida e promover o crescimento pessoal. Isso pode incluir o estabelecimento de metas de curto ou longo prazo relacionadas com trabalho, relacionamento, hobby ou desenvolvimento pessoal.
Recuperar de uma lesão de personalidade ou perda relacional requer tempo e esforço.
Seguindo essas estratégias, as pessoas podem experimentar crescimento pós-traumático e avançar em suas vidas. Não se esqueça de ser paciente e simpático a si mesmo durante o processo de recuperação e, se necessário, peça apoio.
Quais são as estratégias de recuperação e crescimento pós-traumático após lesões relacionadas com a personalidade ou perda relacional?
A lesão relacionada com a personalidade refere-se aos efeitos nocivos da perda de uma parte importante de si mesma (por exemplo, sexualidade) devido à exposição ao trauma. Isso pode ser resultado de casos como violência sexual, violência doméstica, desastres naturais, atos terroristas e guerra. A perda relacional é um tipo de trauma causado pela interrupção repentina de laços interpessoais ou relacionamentos cruciais para o bem-estar das pessoas (por exemplo,