Стратегии восстановления и посттравматического роста после травмы, связанной с личностью, или реляционной потери
Восстановление после травмы, связанной с личностью, такой как сексуальное насилие, изнасилование, физическое насилие, гендерная дисфория или разрыв отношений, может быть сложным и болезненным.
Исследования показывают, что возможно испытать посттравматический рост с помощью различных стратегий. В этой статье будут обсуждаться ключевые шаги, которые люди могут предпринять для восстановления и роста после этих событий.
1. * * Принятие * *: принятие травмирующего события как части вашего прошлого может помочь вам двигаться вперед к выздоровлению. Это может включать в себя признание реальности произошедшего и признание его влияния на вашу жизнь. Это признание не означает прощение преступника или потворство его действиям; вместо этого это означает принятие ответственности за себя и свои эмоции.
2. * * Обработка * *: Обработка включает в себя изучение того, как травмирующее событие повлияло на ваши мысли, чувства и поведение. Это может включать в себя разговор с друзьями, членами семьи, консультантами или терапевтами о ваших эмоциональных реакциях и обращение за профессиональной поддержкой, если это необходимо. Вы также можете писать в журнале, медитировать, практиковать осознанность или участвовать в других формах саморефлексии.
3. * * Проверка * *: Проверка включает в себя распознавание и проверку ваших чувств. Может быть полезно открыто выражать свои эмоции без осуждения или стыда и подтверждать их с другими.
Если вы говорите другу «Я злюсь» или «Это было несправедливо», это поможет вам распознать и подтвердить свои эмоции.
4. * * Рефрейминг * *: Рефрейминг включает в себя взгляд на ситуацию с разных точек зрения и поиск в ней нового смысла. Вы можете задать себе такие вопросы, как «Чему я научился?», «Как я могу использовать этот опыт положительно» или «Как я могу вырасти из этого опыта?». Такой подход может помочь сместить акцент с негативных аспектов травмы на возможности роста.
5. * * Благодарность * *: Выражение благодарности - важная часть выздоровления. Благодарность подразумевает признание положительных вещей в вашей жизни, которые все еще присутствуют после травмирующего события, какими бы маленькими они ни казались. Такие практики, как ведение журнала благодарностей или благодарственные заметки, могут воспитывать признательность за то, что осталось, и способствовать благополучию.
6. * * Уход за собой * *: Уход за собой имеет решающее значение для выздоровления. Занимайтесь такими занятиями, которые приносят вам радость и комфорт, как физические упражнения, медитация, чтение, времяпрепровождение на свежем воздухе, прослушивание музыки или общение с близкими. Забота о вашем физическом, психическом и духовном здоровье поможет вам излечиться от травмы и снова обрести равновесие.
7. * * Определение новых целей * *: Выздоровление - это не только освобождение от прошлого, но и создание нового будущего. Определение новых целей может помочь дать направление и цель вашей жизни и способствовать личностному росту. Это может включать в себя установление краткосрочных или долгосрочных целей, связанных с работой, отношениями, хобби или личным развитием.
Восстановление после травмы, связанной с личностью, или реляционной потери требует времени и усилий.
Следуя этим стратегиям, люди могут испытывать посттравматический рост и двигаться вперед в своей жизни. Не забывайте быть терпеливыми и добрыми к себе во время процесса восстановления и при необходимости обращайтесь за поддержкой.
Какие стратегии обеспечивают восстановление и посттравматический рост после травмы, связанной с личностью, или реляционной потери?
Травма, связанная с личностью, относится к вредным последствиям потери важной части себя (например, сексуальности) из-за воздействия травмы. Это может быть результатом таких случаев, как сексуальное насилие, домашнее насилие, стихийные бедствия, террористические акты и война. Реляционная потеря - это тип травмы, вызванной внезапным прекращением межличностных связей или отношений, которые имеют решающее значение для благополучия людей (например,