Strategie per il recupero e la crescita post traumatica in seguito a traumi personali o alla perdita relazionale
Recupero da traumi personali come violenza sessuale, stupro, violenza fisica, disforia di genere o interruzione di relazioni può essere difficile e doloroso.
Gli studi dimostrano che è possibile sperimentare la crescita post traumatica con diverse strategie. Questo articolo discuterà i passaggi chiave che le persone possono intraprendere per ripristinare e crescere dopo questi eventi.
1. * * Accettazione * *: accettare un evento traumatico come parte del tuo passato può aiutarti ad andare avanti verso la guarigione. Questo può includere riconoscere la realtà di ciò che è successo e riconoscere la sua influenza sulla vostra vita. Questa confessione non significa che il colpevole sia perdonato o perdonato; invece significa accettare la responsabilità per se stessi e le proprie emozioni.
2. * * Elaborazione * *: L'elaborazione include l'analisi di come un evento traumatico ha influenzato i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Questo può includere parlare con amici, familiari, consulenti o terapisti sulle vostre reazioni emotive e chiedere supporto professionale, se necessario. Potete anche scrivere su una rivista, meditare, praticare la consapevolezza o partecipare ad altre forme di auto-flessione.
3. * * Verifica * *: Il controllo include il riconoscimento e il controllo dei sensi. Può essere utile esprimere apertamente le proprie emozioni senza giudicare o vergogna e confermarle con gli altri.
Se dici "Sono arrabbiato" o'Non è stato giusto ", ti aiuterà a riconoscere e confermare le tue emozioni.
4. * * Refraiming * * * Refraing include una visione della situazione da diversi punti di vista e la ricerca di un nuovo significato. Potete farvi domande come "Cosa ho imparato?", "Come posso usare questa esperienza positivamente" o'Come posso crescere da questa esperienza? " Questo approccio può aiutare a spostare l'attenzione dagli aspetti negativi del trauma alle possibilità di crescita.
5. * * Grazie * *: La gratitudine è una parte importante della guarigione. La gratitudine significa riconoscere le cose positive nella vostra vita che sono ancora presenti dopo un evento traumatico, per quanto piccole. Pratiche come tenere una rivista di ringraziamenti o appunti di ringraziamento possono educare apprezzamento per ciò che rimane e promuovere il benessere.
6. * * Cura di te stesso * * La cura di te stesso è fondamentale per la guarigione. Occupatevi di attività che vi danno gioia e comfort, come l'esercizio fisico, la meditazione, la lettura, il divertimento all'aria aperta, l'ascolto di musica o la comunicazione con i vostri cari. Prendersi cura della vostra salute fisica, mentale e spirituale vi aiuterà a guarire dal trauma e trovare di nuovo l'equilibrio.
7. * * Definire nuovi obiettivi * *: La guarigione non è solo la liberazione dal passato, ma anche la creazione di un nuovo futuro. Definire nuovi obiettivi può aiutare a dare la direzione e lo scopo della vostra vita e promuovere la crescita personale. Questo può includere la definizione di obiettivi a breve o lungo termine legati a lavoro, relazioni, hobby o sviluppo personale.
Il recupero da lesioni personali o da perdita relazionale richiede tempo e impegno.
Seguendo queste strategie, le persone possono sperimentare una crescita post traumatica e andare avanti nella loro vita. Non dimenticare di essere pazienti e gentili con voi stessi durante il processo di ripristino e, se necessario, rivolgersi al supporto.
Quali sono le strategie che garantiscono il recupero e la crescita post traumatica da lesioni personali o da perdita relazionale?
Il trauma associato alla persona riguarda gli effetti nocivi della perdita di una parte importante di se stessi (ad esempio, la sessualità) a causa dell'esposizione al trauma. Questo potrebbe essere il risultato di casi come violenza sessuale, violenza domestica, catastrofi naturali, atti terroristici e guerra. La perdita relazionale è un tipo di trauma causato dall'interruzione improvvisa di legami o relazioni interpersonali che sono cruciali per il benessere delle persone (ad esempio,