Estrategias de recuperación y crecimiento postraumático después de una lesión relacionada con la personalidad o pérdida relacional
La recuperación de una lesión relacionada con la personalidad, como abuso sexual, violación, abuso físico, disforia de género o ruptura de relaciones, puede ser compleja y dolorosa.
Los estudios sugieren que es posible experimentar el crecimiento postraumático con diferentes estrategias. Este artículo discutirá los pasos clave que las personas pueden tomar para recuperarse y crecer después de estos eventos.
1. * * Aceptación * *: aceptar un evento traumático como parte de su pasado puede ayudarlo a avanzar hacia la recuperación. Esto puede incluir reconocer la realidad de lo ocurrido y reconocer su impacto en tu vida. Esta confesión no significa perdonar al delincuente ni condonar sus acciones; en cambio, significa asumir responsabilidad por sí mismo y por sus emociones.
2. * * Procesamiento * *: El tratamiento incluye el estudio de cómo un evento traumático afectó sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Esto puede incluir hablar con amigos, familiares, consejeros o terapeutas sobre sus reacciones emocionales y buscar apoyo profesional si es necesario. También puedes escribir en una revista, meditar, practicar la mindfulness o participar en otras formas de autorreflexión.
3. * * Verificación * *: La verificación incluye el reconocimiento y la verificación de sus sentidos. Puede ser útil expresar abiertamente sus emociones sin condenar o avergonzarse y confirmarlas con los demás.
Si le dices a un amigo "estoy enojado" o'Fue injusto ", te ayudará a reconocer y confirmar tus emociones.
4. * * Refundición * *: La refundición implica mirar la situación desde diferentes perspectivas y buscar en ella un nuevo significado. Puedes hacerte preguntas como «¿Qué aprendí?», «¿Cómo puedo usar esta experiencia positivamente» o «¿Cómo puedo crecer de esta experiencia?». Este enfoque puede ayudar a cambiar el enfoque de los aspectos negativos del trauma a las oportunidades de crecimiento.
5. * * Gratitud * *: Expresar gratitud es una parte importante de la recuperación. La gratitud implica reconocer las cosas positivas en su vida que aún están presentes después de un evento traumático, por muy pequeñas que parezcan. Prácticas como llevar una revista de agradecimiento o notas de agradecimiento pueden fomentar el aprecio por lo que queda y contribuir al bienestar.
6. * * Autocuidado * *: El autocuidado es crucial para la recuperación. Haz actividades que te aporten alegría y comodidad como ejercicio, meditación, lectura, pasatiempo al aire libre, escuchar música o relacionarte con tus seres queridos. Cuidar de tu salud física, mental y espiritual te ayudará a curarte del trauma y a recuperar el equilibrio.
7. * * Definición de nuevos objetivos * *: La recuperación no es sólo una liberación del pasado, sino también la creación de un nuevo futuro. Identificar nuevos objetivos puede ayudar a dar dirección y propósito a su vida y promover el crecimiento personal. Esto puede incluir establecer objetivos a corto o largo plazo relacionados con el trabajo, las relaciones, la afición o el desarrollo personal.
La recuperación de una lesión personal o pérdida relacional requiere tiempo y esfuerzo.
Siguiendo estas estrategias, las personas pueden experimentar un crecimiento postraumático y avanzar en sus vidas. Recuerde ser paciente y amable con usted durante el proceso de recuperación y busque apoyo si es necesario.
¿Qué estrategias proporcionan recuperación y crecimiento postraumático después de una lesión relacionada con la personalidad o pérdida relacional?
Una lesión relacionada con la personalidad se refiere a los efectos perjudiciales de perder una parte importante de sí mismo (por ejemplo, la sexualidad) debido al impacto de una lesión. Esto puede ser el resultado de casos como violencia sexual, violencia doméstica, desastres naturales, actos terroristas y guerra. La pérdida relacional es un tipo de lesión causada por el cese repentino de las conexiones o relaciones interpersonales que son cruciales para el bienestar de las personas (por ejemplo,