Strategie rekonwalescencji i wzrostu pourazowego z powodu urazu związanego z osobowością lub straty relacyjnej
Wyzdrowienie z urazu związanego z osobowością, takiego jak napaść seksualna, gwałt, napaść fizyczna, dysphoria płciowa lub załamanie związku może być złożone i bolesne.
Badania pokazują, że można doświadczyć pourazowego wzrostu poprzez różne strategie. Artykuł ten omówi najważniejsze kroki, jakie ludzie mogą podjąć, aby odzyskać zdrowie i wzrastać z tych wydarzeń.
1. * * Akceptacja * *: Przyjęcie traumatycznego zdarzenia w ramach Twojej przeszłości może pomóc w osiągnięciu sukcesu. Może to obejmować uznanie rzeczywistości tego, co się stało i uznanie jej wpływu na twoje życie. To wyznanie nie oznacza przebaczenia sprawcy ani aprobaty jego czynów; zamiast tego oznacza przyjęcie odpowiedzialności za siebie i swoje emocje.
2. * * Przetwarzanie * *: Przetwarzanie polega na nauce, jak traumatyczne zdarzenie wpłynęło na twoje myśli, uczucia i zachowania. Może to obejmować rozmowy z przyjaciółmi, członkami rodziny, doradcami lub terapeutami na temat reakcji emocjonalnych i szukanie profesjonalnego wsparcia w razie potrzeby. Można również pisać w czasopiśmie, medytować, praktykować uważność lub angażować się w inne formy autorefleksji.
3. * * Weryfikacja * *: Weryfikacja polega na rozpoznawaniu i testowaniu uczuć. Może być pomocne, aby wyrazić emocje otwarcie bez sądu lub wstydu i potwierdzić je z innymi.
Jeśli mówisz „Jestem zły" lub „To nie było fair" dla przyjaciela, to pomaga rozpoznać i potwierdzić swoje emocje.
4. * * Reframing * *: Reframing polega na spojrzeniu na sytuację z różnych perspektyw i znalezieniu w niej nowego znaczenia. Możesz zadawać sobie pytania takie jak: „Czego się nauczyłem?", „Jak mogę korzystać z tego doświadczenia pozytywnie" lub „Jak mogę wyrosnąć z tego doświadczenia?". Takie podejście może pomóc w przeniesieniu ostrości z negatywnych aspektów traumy na możliwości wzrostu.
5. * * Wdzięczność * *: Wyrażanie wdzięczności jest ważnym elementem powrotu do zdrowia. Wdzięczność polega na uznaniu pozytywnych rzeczy w twoim życiu, które nadal są obecne po traumatycznym wydarzeniu, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Praktyki takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności lub dziękuję notatki mogą pielęgnować docenianie tego, co zostało i promować dobre samopoczucie.
6. * * Samodzielna pielęgnacja * *: Samoobrona ma kluczowe znaczenie dla wyzdrowienia. Angażuj się w działania, które przynoszą radość i komfort, takie jak ćwiczenia, medytacja, czytanie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, słuchanie muzyki lub komunikowanie się z bliskimi. Dbanie o zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe pomoże ci wyleczyć się z urazu i ponownie znaleźć równowagę.
7. * * Definiowanie nowych celów * *: Odzyskiwanie jest nie tylko o uwolnienie się od przeszłości, ale także stworzenie nowej przyszłości. Identyfikowanie nowych celów może pomóc nadać kierunek i cel życiu i promować rozwój osobisty. Może to obejmować określenie krótko- lub długoterminowych celów związanych z pracą, relacjami, hobby lub rozwojem osobistym.
Wyzdrowienie z urazu osobowości lub straty relacyjnej wymaga czasu i wysiłku.
Stosując te strategie, ludzie mogą doświadczyć pourazowego wzrostu i iść naprzód w swoim życiu. Pamiętaj, aby być cierpliwym i życzliwym dla siebie podczas procesu odzyskiwania i szukać wsparcia w razie potrzeby.
Jakie strategie zapewniają odzyskanie i PTSD po urazie osobowości lub utracie relacji?
Uraz związany z osobowością odnosi się do szkodliwych skutków utraty ważnej części siebie (takich jak seksualność) ze względu na wpływ urazu. Może to wynikać z takich przypadków jak napaść na tle seksualnym, przemoc domowa, klęski żywiołowe, akty terroryzmu i wojny. Strata relacyjna jest rodzajem urazu spowodowanego nagłym zaprzestaniem relacji interpersonalnych lub związków, które mają kluczowe znaczenie dla dobrobytu ludzi (np.