Strategien zur Wiederherstellung und zum posttraumatischen Wachstum nach persönlichkeitsbedingtem Trauma oder Beziehungsverlust
Die Wiederherstellung nach persönlichkeitsbedingtem Trauma wie sexuellem Missbrauch, Vergewaltigung, körperlichem Missbrauch, geschlechtsspezifischer Dysphorie oder Beziehungsbruch kann schwierig und schmerzhaft sein.
Studien zeigen, dass es möglich ist, posttraumatisches Wachstum durch verschiedene Strategien zu erleben. Dieser Artikel wird die wichtigsten Schritte diskutieren, die Menschen unternehmen können, um sich von diesen Ereignissen zu erholen und zu wachsen.
1. * * Akzeptanz * *: Ein traumatisches Ereignis als Teil Ihrer Vergangenheit zu akzeptieren, kann Ihnen helfen, sich in Richtung Genesung zu bewegen. Dies kann beinhalten, die Realität des Geschehenen zu erkennen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu erkennen. Dieses Geständnis bedeutet nicht die Vergebung des Täters oder die Duldung seiner Handlungen; Stattdessen bedeutet es, Verantwortung für sich selbst und seine Emotionen zu übernehmen.
2. * * Verarbeitung * *: Die Verarbeitung beinhaltet die Untersuchung, wie ein traumatisches Ereignis Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflusst hat. Dies kann beinhalten, mit Freunden, Familienmitgliedern, Beratern oder Therapeuten über Ihre emotionalen Reaktionen zu sprechen und bei Bedarf professionelle Unterstützung zu suchen. Sie können auch in einer Zeitschrift schreiben, meditieren, Achtsamkeit üben oder an anderen Formen der Selbstreflexion teilnehmen.
3. * * Verifizierung * *: Die Verifizierung beinhaltet das Erkennen und Testen Ihrer Gefühle. Es kann hilfreich sein, Ihre Emotionen offen auszudrücken, ohne zu urteilen oder sich zu schämen, und sie mit anderen zu bestätigen. Wenn Sie einem Freund sagen: „Ich bin wütend" oder „Es war unfair", wird es Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu erkennen und zu bestätigen.
4. * * Reframing * *: Reframing beinhaltet, die Situation aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und nach einem neuen Sinn in ihr zu suchen. Sie können sich Fragen stellen wie „Was habe ich gelernt?", „Wie kann ich diese Erfahrung positiv nutzen" oder „Wie kann ich aus dieser Erfahrung wachsen?". Dieser Ansatz kann dazu beitragen, den Schwerpunkt von den negativen Aspekten des Traumas auf Wachstumschancen zu verlagern.
5. * * Dankbarkeit * *: Dankbarkeit auszudrücken ist ein wichtiger Teil der Genesung. Dankbarkeit bedeutet, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erkennen, die nach einem traumatischen Ereignis noch vorhanden sind, egal wie klein sie erscheinen. Praktiken wie das Führen eines Dankesjournals oder Dankesnotizen können die Wertschätzung für das, was übrig bleibt, fördern und zum Wohlbefinden beitragen.
6. * * Selbstfürsorge * *: Selbstfürsorge ist entscheidend für die Genesung. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude und Komfort bringen, wie Bewegung, Meditation, Lesen, Zeit im Freien verbringen, Musik hören oder mit Ihren Lieben kommunizieren. Wenn Sie sich um Ihre körperliche, geistige und geistige Gesundheit kümmern, können Sie Ihr Trauma heilen und Ihr Gleichgewicht wieder finden. 7. * * Neue Ziele definieren * *: Bei der Genesung geht es nicht nur darum, sich von der Vergangenheit zu befreien, sondern auch eine neue Zukunft zu schaffen. Die Definition neuer Ziele kann dazu beitragen, Ihrem Leben eine Richtung und einen Zweck zu geben und das persönliche Wachstum zu fördern. Dies kann die Festlegung kurz- oder langfristiger Ziele im Zusammenhang mit Arbeit, Beziehungen, Hobbys oder persönlicher Entwicklung umfassen.
Die Genesung von einem persönlichkeitsbedingten Trauma oder Beziehungsverlust erfordert Zeit und Mühe.
Nach diesen Strategien können Menschen posttraumatisches Wachstum erleben und in ihrem Leben vorankommen. Denken Sie daran, während des Genesungsprozesses geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein und bei Bedarf Unterstützung zu suchen.
Welche Strategien sorgen für Erholung und posttraumatisches Wachstum nach persönlichkeitsbedingtem Trauma oder Beziehungsverlust?
Persönlichkeitsbezogenes Trauma bezieht sich auf die schädlichen Folgen des Verlustes eines wichtigen Teils von sich selbst (z. B. Sexualität) aufgrund der Auswirkungen des Traumas. Dies kann das Ergebnis von Fällen wie sexueller Gewalt, häuslicher Gewalt, Naturkatastrophen, Terroranschlägen und Krieg sein. Relationaler Verlust ist eine Art von Trauma, das durch den plötzlichen Abbruch zwischenmenschlicher Beziehungen oder Beziehungen verursacht wird, die für das Wohlbefinden von Menschen entscheidend sind (z.