性的暴行、レイプ、身体的暴行、性別不快、関係破壊などの性的外傷からの回復と心的外傷後の成長のための戦略は、複雑で痛みを伴う可能性があります。
研究では、様々な戦略を通じて心的外傷後の成長を経験することが可能であることを示しています。この記事では、人々がこれらのイベントから回復し成長するための重要なステップについて説明します。
1。***受け入れ**：あなたの過去の一部として外傷性イベントを受け入れることは、あなたが回復に向かって前進するのを助けることができます。これは、起こったことの現実を認識し、あなたの人生にその影響を認めることを含むことができます。この告白は、加害者を許したり、自分の行動を容認したりすることを意味するものではありません。代わりに自分自身と感情に対する責任を受け入れることを意味します。
2。**処理**：処理には、トラウマ現象があなたの考え、感情、行動にどのように影響したかを学ぶことが含まれます。これには、友人、家族、カウンセラー、またはセラピストとあなたの感情的な反応について話し、必要に応じて専門的なサポートを求めることが含まれます。また、雑誌に書いたり、瞑想したり、マインドフルネスを練習したり、他の形の自己反射に従事することもできます。
3。**検証**：検証には、あなたの気持ちを認識してテストすることが含まれます。自分の感情を裁きや恥ずかしさなく公然と表現し、他の人と肯定することは有益です。
あなたが友人に「私は怒っている」または「それは公平ではなかった」と言うならば、それはあなたがあなたの感情を認識し、検証するのに役立ちます。
4。**リフレーミング**：リフレーミングは、異なる視点から状況を見て、その中で新しい意味を見つけることを含みます。「私は何を学んだの？」などの質問をすることができます。「この経験を積極的に活用するにはどうすればよいのか」「この経験からどのように成長できるのか？」このアプローチは、外傷の負の側面から成長の機会に焦点をシフトするのに役立ちます。
5。**感謝**：感謝を表現することは回復の重要な部分です。感謝の気持ちは、どんなに小さくてもトラウマな出来事の後にまだ存在しているあなたの人生のポジティブなことを認めることです。感謝のログや感謝のメモなどの実践は、残っているものへの感謝を育み、幸福を促進することができます。
6。**セルフケア**：セルフケアは回復に不可欠です。運動、瞑想、読書、屋外での時間、音楽を聴く、愛する人とのコミュニケーションなど、あなたに喜びと快適さをもたらす活動に従事してください。あなたの身体的、精神的、精神的な健康の世話をすることは、あなたがトラウマから癒し、再びバランスを見つけるのに役立ちます。
7。***新しい目標を定義する**：回復は、過去からの脱却だけでなく、新しい未来を作成することです。新しい目標を特定することは、あなたの人生に方向性と目的を与え、個人の成長を促進するのに役立ちます。これには、仕事、関係、趣味、個人の成長に関連する短期的または長期的な目標を設定することが含まれます。
人格傷害または関係損失から回復するのに時間と労力がかかります。
これらの戦略に従うことで、人々は心的外傷後の成長を経験し、生活の中で前進することができます。回復プロセスの間にあなた自身に忍耐強くそして親切であることを覚え、必要ならばサポートを捜しなさい。
人格傷害または関係損失後の回復とPTSDを提供する戦略は何ですか？
性的外傷は、外傷の影響による自分の重要な部分（セクシュアリティなど）を失うことによる有害な影響を指します。これは、性的暴行、家庭内暴力、自然災害、テロ行為、戦争などの場合に起因する可能性があります。関係損失は、人々の幸福にとって重要な対人関係または関係の突然の停止によって引き起こされるトラウマの一種です（例：