Pelvik taban kasları mesane, vajina, rektum, rahim ve prostat dahil olmak üzere genitoüriner sisteminize destek sağlayan bir grup kastır. Ayrıca bağırsak hareketlerini ve idrara çıkmayı kontrol etmeye yardımcı olurlar. Pelvik taban güçlendirme egzersizleri genel sağlık ve sıhhatinizi iyileştirebilir, ancak daha güçlü orgazm isteyen kadınlar için özellikle önemlidir. Orgazm meydana geldiğinde, pelvik taban kasları istemeden kasılır ve rahatlar, zevk hissi yaratır. Pelvik taban kaslarınız düzenli egzersizle güçlendikçe, seks sırasında artan yoğunluk sağlayabilirler.
Ancak bu kaslar zayıfsa, cinsel ilişki sırasında idrar kaçırma veya ağrı gibi sorunlara yol açabilir. Pelvik taban, pelvisin tabanı boyunca bir hamak gibi uzanan bir kas dokusu tabakasıdır. Mesane, uterus, rektum ve diğer iç organları destekler. Bu kaslar her şeyi yerinde tutmak ve hareketlerini kontrol etmek için birlikte çalışır. Pelvik taban güçlendirme egzersizleri bu bölgede kas kasılması ve gevşemesi içerir. Bu, mesanenizdeki baskı nedeniyle yanlışlıkla idrar geçirdiğinizde ortaya çıkan stres idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Güçlendirme egzersizleri, pelvik organların normal pozisyonlarından düştüğünde ortaya çıkan pelvik organ prolapsusunun neden olduğu cinsel işlev bozukluğunu da önleyebilir. Buna ek olarak, güçlü pelvik taban kaslarının korunması cinsel memnuniyeti artırabilir ve orgazmları daha yoğun hale getirebilir.
Kegel nasıl yapılır:
Kegel egzersizleri yapmak için, pelvik taban kaslarını arayarak başlayın. Onları bulmak için, akışın ortasındaki idrar akışını durdurmaya çalışın veya gazı dışarıda tutmaya çalışın. Onları belirledikten sonra, bir sözleşme yapın ve beş saniye bekleyin. Arka arkaya on kez tekrarlayın, 30 saniye dinlenin, ardından on dövüşten oluşan üç seti tekrarlayın. Onları tutmakta daha iyi olduğunuzda, daha uzun süre sıkmayı deneyin. Ayrıca onları ayakta durmayı, oturmayı veya uzanmayı deneyebilirsiniz. Genel olarak, haftada iki ila üç seans hedefleyin ve her egzersizi 10-20 saniye boyunca tutmak için kademeli olarak oluşturun. Bu egzersizler sırasında ağrı hissederseniz, derhal durun ve tıbbi yardım alın. Pelvik taban disfonksiyonu idrar kaçırma, bağırsak disfonksiyonu, pelvik ağrı, cinsel problemler ve hatta doğum komplikasyonları gibi çeşitli sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, bu sorunları fizik tedavi ve pelvik taban egzersizleri ile ele almanın yolları vardır. Pelvik taban bozuklukları ilaç, ameliyat veya kilo kaybı ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Fizyoterapistler, hastaların kas hareketlerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için biofeedback gibi teknikler kullanırlar. Kasları gevşetmeye yardımcı olmak için elektrikli stimülasyon cihazları veya onları güçlendirmek için vajinal ağırlıklar önerebilirler. Bazı durumlarda, hasarlı dokuları onarmak veya dışbükey organları çıkarmak için ameliyat gereklidir. Cinsel sağlık, güçlü pelvik taban kaslarının yanı sıra birçok faktöre bağlıdır. Diğer önemli hususlar arasında ortaklar arasındaki iletişim, duygusal yakınlık ve farklı pozisyonlar ve eylemlerle deney yapmaya açıklık yer alır. İyi zindeliği koruyarak, iyi beslenerek ve güvenli seks yaparak, çiftler deneyimi gerçekleştirmek için fiziksel ve zihinsel olarak hazır olduklarından emin olabilirler. Arzularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmak, samimiyeti geliştirmeye yardımcı olabilir ve katılan herkes için daha yoğun orgazmlara yol açabilir. Her şeyden önce, her bedenin benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.