Мышцы тазового дна - это группа мышц, которые обеспечивают поддержку вашей мочеполовой системы, включая мочевой пузырь, влагалище, прямую кишку, матку и предстательную железу. Они также помогают контролировать движения кишечника и мочеиспускание. Упражнения для укрепления тазового дна могут улучшить ваше общее состояние здоровья и хорошее самочувствие, но они особенно важны для женщин, которые хотят более сильных оргазмов. При оргазме мышцы тазового дна непроизвольно сокращаются и расслабляются, создавая ощущение удовольствия. Поскольку ваши мышцы тазового дна становятся сильнее благодаря регулярным упражнениям, они могут обеспечить повышенную интенсивность во время секса.
Однако, если эти мышцы слабы, это может привести к таким проблемам, как недержание мочи или боль во время полового акта.
Тазовое дно - это лист мышечной ткани, который тянется по дну таза, как гамак. Он поддерживает мочевой пузырь, матку, прямую кишку и другие внутренние органы. Эти мышцы работают вместе, чтобы держать все на своих местах и контролировать их движение. Упражнения по укреплению тазового дна включают сокращение и расслабление мышц в этой области. Это может помочь уменьшить стрессовое недержание мочи, которое происходит, когда вы случайно пропускаете мочу из-за давления на мочевой пузырь. Усиливающие упражнения также могут предотвратить сексуальную дисфункцию, вызванную пролапсом тазовых органов, который возникает, когда тазовые органы падают из своего нормального положения.
Кроме того, поддержание сильных мышц тазового дна может повысить сексуальное удовлетворение и сделать оргазмы более интенсивными.
Как делать Кегель:
Для выполнения упражнений Кегеля начните с поиска мышц тазового дна. Чтобы найти их, попробуйте остановить поток мочи в середине потока или попытаться не пропускать газ. Определив их, заключите договор и удерживайте в течение пяти секунд. Повторите десять раз подряд, отдохните 30 секунд, затем повторите три подхода по десять схваток. Когда вам станет лучше держать их, попробуйте затянуть их на более длительные периоды времени. Вы также можете попробовать делать их стоя, сидя или лежа.
В целом, стремитесь к двум-трем сеансам в неделю и постепенно наращивайте до удержания каждого упражнения в течение 10-20 секунд. Если вы чувствуете боль во время этих упражнений, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.
Дисфункция тазового дна может вызвать различные проблемы, включая недержание мочи, дисфункцию кишечника, боль в области таза, сексуальные проблемы и даже осложнения при родах.
Тем не менее, есть способы решить эти проблемы с помощью физиотерапии и упражнений тазового дна. Расстройства тазового дна можно лечить с помощью лекарств, хирургического вмешательства или изменений образа жизни, таких как потеря веса и физические упражнения. Физиотерапевты используют такие методы, как биологическая обратная связь, чтобы помочь пациентам контролировать движения мышц. Они могут порекомендовать устройства для электростимуляции, которые помогут расслабить мышцы, или вагинальные веса для их укрепления. В некоторых случаях операция необходима для восстановления поврежденных тканей или удаления выпуклых органов.
Сексуальное здоровье зависит от многих факторов, помимо просто сильных мышц тазового дна. Другие важные аспекты включают общение между партнерами, эмоциональную близость и открытость для экспериментов с различными позициями и действиями. Поддерживая хорошую физическую форму, хорошо питаясь и практикуя безопасный секс, пары могут гарантировать, что они физически и морально готовы к выполнению опыта. Разговор о своих желаниях и потребностях может помочь улучшить близость и привести к более интенсивным оргазмам для всех участников. Прежде всего, помните, что каждое тело уникально, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого.