عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي توفر الدعم لجهازك البولي التناسلي، بما في ذلك المثانة والمهبل والمستقيم والرحم والبروستاتا. كما أنها تساعد في التحكم في حركات الأمعاء والتبول. يمكن لتمارين تقوية قاع الحوض أن تحسن صحتك وعافيتك بشكل عام، لكنها مهمة بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في هزات الجماع القوية. عندما تحدث النشوة الجنسية، تنقبض عضلات قاع الحوض بشكل لا إرادي وتسترخي، مما يخلق شعورًا بالسعادة. عندما تصبح عضلات قاع الحوض أقوى من خلال التمارين المنتظمة، يمكن أن توفر شدة متزايدة أثناء ممارسة الجنس. ومع ذلك، إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فقد تؤدي إلى مشاكل مثل سلس البول أو الألم أثناء الجماع.
قاع الحوض عبارة عن ورقة من الأنسجة العضلية تمتد على طول قاع الحوض مثل الأرجوحة الشبكية. يدعم المثانة والرحم والمستقيم والأعضاء الداخلية الأخرى. تعمل هذه العضلات معًا للحفاظ على كل شيء في مكانه والتحكم في حركته. تشمل تمارين تقوية قاع الحوض تقلص العضلات والاسترخاء في هذه المنطقة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل سلس البول أثناء الإجهاد، والذي يحدث عند تمرير البول عن طريق الخطأ بسبب الضغط على المثانة. يمكن أن تمنع تمارين التقوية أيضًا الخلل الوظيفي الجنسي الناجم عن تدلي أعضاء الحوض، والذي يحدث عندما تسقط أعضاء الحوض من وضعها الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الحفاظ على عضلات قاع الحوض القوية إلى زيادة الرضا الجنسي وجعل هزات الجماع أكثر حدة.
كيفية عمل Kegel:
للقيام بتمارين Kegel، ابدأ بالبحث عن عضلات قاع الحوض. للعثور عليها، حاول إيقاف تدفق البول في منتصف التيار أو حاول إبعاد الغاز. بعد التعرف عليهم، ابرم عقدًا وانتظر لمدة خمس ثوانٍ. كرر عشر مرات متتالية، استرح لمدة 30 ثانية، ثم كرر ثلاث مجموعات من عشر معارك. عندما تتحسن في حملها، حاول تشديدها لفترات أطول من الوقت. يمكنك أيضًا محاولة جعلهم يقفون أو يجلسون أو مستلقين.
بشكل عام، استهدف جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع وتكوين تدريجي لعقد كل تمرين لمدة 10-20 ثانية. إذا شعرت بالألم أثناء هذه التمارين، توقف على الفور وطلب العناية الطبية.
يمكن أن يسبب خلل في قاع الحوض مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك سلس البول، وخلل في الأمعاء، وآلام الحوض، ومشاكل جنسية، وحتى مضاعفات الولادة. ومع ذلك، هناك طرق لمعالجة هذه المشكلات من خلال العلاج الطبيعي وتمارين قاع الحوض. يمكن علاج اضطرابات قاع الحوض بالأدوية أو الجراحة أو تغيرات نمط الحياة مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة. يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي تقنيات مثل الارتجاع البيولوجي لمساعدة المرضى على التحكم في حركات العضلات. قد يوصون بأجهزة التحفيز الكهربائي للمساعدة في استرخاء العضلات أو الأوزان المهبلية لتقويتها. في بعض الحالات، تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة أو إزالة الأعضاء المحدبة. تعتمد الصحة الجنسية على العديد من العوامل إلى جانب عضلات قاع الحوض القوية. تشمل الجوانب المهمة الأخرى التواصل بين الشركاء، والعلاقة الحميمة العاطفية، والانفتاح على تجربة المواقف والأفعال المختلفة. من خلال الحفاظ على لياقة جيدة وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الجنس الآمن، يمكن للأزواج التأكد من استعدادهم جسديًا وعقليًا لأداء التجربة. يمكن أن يساعد الحديث عن رغباتك واحتياجاتك في تحسين العلاقة الحميمة ويؤدي إلى المزيد من هزات الجماع الشديدة لجميع المعنيين. بادئ ذي بدء، تذكر أن كل جسم فريد من نوعه، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.