Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que proporcionan apoyo a su sistema genitourinario, incluyendo la vejiga, la vagina, el recto, el útero y la glándula prostática. También ayudan a controlar los movimientos intestinales y la micción. Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico pueden mejorar tu salud general y tu bienestar, pero son especialmente importantes para las mujeres que quieren orgasmos más fuertes. En el orgasmo, los músculos del suelo pélvico se contraen involuntariamente y se relajan, creando una sensación de placer. A medida que sus músculos del suelo pélvico se vuelven más fuertes gracias al ejercicio regular, pueden proporcionar una mayor intensidad durante el sexo.
Sin embargo, si estos músculos son débiles, puede provocar problemas como incontinencia urinaria o dolor durante las relaciones sexuales.
La parte inferior pélvica es una hoja de tejido muscular que se extiende por la parte inferior de la pelvis como una hamaca. Es compatible con la vejiga, el útero, el recto y otros órganos internos. Estos músculos trabajan juntos para mantener todo en su lugar y controlar su movimiento. Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico incluyen contracción y relajación muscular en esta zona. Esto puede ayudar a reducir la incontinencia urinaria estresante que ocurre cuando accidentalmente se pierde la orina debido a la presión sobre la vejiga. Los ejercicios de refuerzo también pueden prevenir la disfunción sexual causada por el prolapso de los órganos pélvicos, que ocurre cuando los órganos pélvicos caen de su posición normal.
Además, mantener los músculos fuertes del suelo pélvico puede aumentar la satisfacción sexual y hacer que los orgasmos sean más intensos.
Cómo hacer Kegel:
Para realizar los ejercicios de Kegel, comience buscando los músculos del suelo pélvico. Para localizarlos, trate de detener el flujo de orina en medio del flujo o intente no dejar pasar el gas.Después de identificarlos, haga un contrato y mantenga durante cinco segundos. Repite diez veces seguidas, descansa 30 segundos, luego repite tres aproximaciones de diez peleas. Cuando sea mejor para usted mantenerlos, trate de apretarlos por períodos de tiempo más largos. También puedes intentar hacerlos de pie, sentados o tumbados.
En general, aspire a dos o tres sesiones por semana y aumente gradualmente hasta mantener cada ejercicio durante 10-20 segundos. Si siente dolor durante estos ejercicios, deje de hacerlo inmediatamente y consulte a su médico.
La disfunción del suelo pélvico puede causar una variedad de problemas, incluyendo incontinencia urinaria, disfunción intestinal, dolor pélvico, problemas sexuales e incluso complicaciones durante el parto.
Sin embargo, hay maneras de resolver estos problemas con fisioterapia y ejercicios de suelo pélvico. Los trastornos del suelo pélvico se pueden tratar con medicamentos, cirugía o cambios en el estilo de vida, como pérdida de peso y ejercicio. Los fisioterapeutas utilizan técnicas como la retroalimentación biológica para ayudar a los pacientes a controlar los movimientos musculares. Pueden recomendar dispositivos de electroestimulación que ayuden a relajar los músculos, o pesos vaginales para fortalecerlos. En algunos casos, la cirugía es necesaria para reparar los tejidos dañados o extirpar los órganos convexos.
La salud sexual depende de muchos factores, además de los músculos fuertes del suelo pélvico. Otros aspectos importantes incluyen la comunicación entre parejas, la cercanía emocional y la apertura a la experimentación con diferentes posiciones y acciones. Al mantener una buena forma física, comer bien y practicar sexo seguro, las parejas pueden asegurar que están preparadas física y mentalmente para llevar a cabo la experiencia. Hablar sobre sus deseos y necesidades puede ayudar a mejorar la intimidad y conducir a orgasmos más intensos para todos los participantes. En primer lugar, recuerde que cada cuerpo es único, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.