Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui fournissent un soutien à votre système urinaire, y compris la vessie, le vagin, le rectum, l'utérus et la prostate. Ils aident également à contrôler les mouvements intestinaux et la miction. Les exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent améliorer votre état de santé général et votre bien-être, mais ils sont particulièrement importants pour les femmes qui veulent des orgasmes plus forts. Avec l'orgasme, les muscles du plancher pelvien se contractent et se détendent involontairement, créant une sensation de plaisir. Comme vos muscles du plancher pelvien deviennent plus forts grâce à des exercices réguliers, ils peuvent fournir une intensité accrue pendant les rapports sexuels.
Cependant, si ces muscles sont faibles, cela peut entraîner des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou la douleur pendant les rapports sexuels.
Le fond pelvien est une feuille de tissu musculaire qui s'étend sur le fond pelvien comme un hamac. Il soutient la vessie, l'utérus, le rectum et d'autres organes internes. Ces muscles travaillent ensemble pour garder tout en place et contrôler leur mouvement. Les exercices de renforcement du plancher pelvien comprennent la contraction et la relaxation musculaire dans cette zone. Cela peut aider à réduire l'incontinence urinaire stressante qui se produit lorsque vous sautez accidentellement votre urine en raison de la pression sur votre vessie. Les exercices de renforcement peuvent également prévenir le dysfonctionnement sexuel causé par le prolapsus des organes pelviens, qui se produit lorsque les organes pelviens tombent de leur position normale.
En outre, le maintien de muscles forts du plancher pelvien peut augmenter la satisfaction sexuelle et rendre les orgasmes plus intenses.
Comment faire Kegel:
Pour effectuer les exercices de Kegel, commencez par chercher les muscles du plancher pelvien. Pour les trouver, essayez d'arrêter le flux d'urine au milieu du flux ou essayez de ne pas laisser passer les gaz. Répétez dix fois de suite, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez trois approches de dix contractions. Lorsque vous ferez mieux de les garder, essayez de les retarder pendant des périodes plus longues. Vous pouvez aussi essayer de les faire debout, assis ou couché.
En général, visez deux à trois séances par semaine et augmentez progressivement jusqu'à ce que chaque exercice soit maintenu pendant 10 à 20 secondes. Si vous ressentez de la douleur pendant ces exercices, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.
Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut causer divers problèmes, y compris l'incontinence urinaire, le dysfonctionnement intestinal, la douleur pelvienne, les problèmes sexuels et même les complications lors de l'accouchement.
Cependant, il existe des moyens de résoudre ces problèmes par la physiothérapie et l'exercice du plancher pelvien. Les troubles du plancher pelvien peuvent être traités par des médicaments, des interventions chirurgicales ou des changements de mode de vie tels que la perte de poids et l'exercice. Les physiothérapeutes utilisent des techniques telles que la rétroaction biologique pour aider les patients à contrôler les mouvements musculaires. Ils peuvent recommander des dispositifs d'électrostimulation qui aideront à détendre les muscles, ou des poids vaginaux pour les renforcer. Dans certains cas, la chirurgie est nécessaire pour réparer les tissus endommagés ou enlever les organes convexes.
La santé sexuelle dépend de nombreux facteurs, en plus de la force des muscles du plancher pelvien. D'autres aspects importants comprennent la communication entre partenaires, la proximité émotionnelle et l'ouverture à l'expérimentation de différentes positions et actions. En maintenant une bonne forme physique, en mangeant bien et en pratiquant le sexe en toute sécurité, les couples peuvent s'assurer qu'ils sont physiquement et moralement prêts à faire l'expérience. Parler de ses désirs et de ses besoins peut aider à améliorer la proximité et conduire à des orgasmes plus intenses pour tous les participants. Tout d'abord, rappelez-vous que chaque corps est unique, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.