Os músculos do fundo pélvico são um grupo de músculos que fornecem suporte ao seu sistema urinário, incluindo bexiga, vagina, cólon reto, útero e glândula próstica. Eles também ajudam a controlar os movimentos intestinais e ureia. Exercícios para fortalecer o fundo pélvico podem melhorar sua saúde geral e bem-estar, mas eles são particularmente importantes para as mulheres que querem orgasmos mais fortes. Com o orgasmo, os músculos do fundo pélvico encolhem e relaxam involuntariamente, criando uma sensação de prazer. Como os seus músculos pélvicos se tornam mais fortes graças a exercícios regulares, eles podem aumentar a intensidade durante o sexo.
No entanto, se estes músculos estão fracos, isso pode causar problemas como incontinência urinária ou dor durante a relação sexual.
O fundo pélvico é uma folha de tecido muscular que se estende pelo fundo da bacia como uma hamaca. Suporta bexiga, útero, recto e outros órgãos internos. Estes músculos trabalham juntos para manter tudo em seu lugar e controlar o seu movimento. Exercícios de fortalecimento pélvico incluem contração e relaxamento muscular nesta área. Isso pode ajudar a reduzir a incontinência urinária estressante que acontece quando você passa a urina acidentalmente devido à pressão da bexiga. Exercícios de intensificação também podem prevenir a disfunção sexual causada pelo prolapso dos órgãos pélvicos, que ocorre quando os órgãos pélvicos caem da sua posição normal.
Além disso, manter os músculos fortes do fundo pélvico pode aumentar a satisfação sexual e tornar os orgasmos mais intensos.
Como fazer Kegel:
Para fazer exercícios de Kegel, comece pesquisando os músculos do fundo pélvico. Para encontrá-los, tente parar o fluxo de urina no meio do fluxo ou tentar não passar o gás. Repita dez vezes seguidas, descanse 30 segundos, depois repita três abordagens de dez contrações. Quando estiver melhor mantê-los, tente empurrá-los por períodos mais longos. Você também pode tentar fazê-los em pé sentado ou deitado.
Em geral, procure duas ou três sessões por semana e aumente gradualmente até manter cada exercício por 10 a 20 segundos. Se sentir dor durante este exercício, pare imediatamente e consulte o médico.
Disfunção pélvica pode causar vários problemas, incluindo incontinência urinária, disfunção intestinal, dor na região pélvica, problemas sexuais e até complicações no parto.
No entanto, existem maneiras de resolver estes problemas com fisioterapia e exercícios pélvicos. Os distúrbios pélvicos podem ser tratados através de medicamentos, intervenções cirúrgicas ou alterações no estilo de vida, tais como perda de peso e exercícios físicos. Os fisioterapeutas usam técnicas como feedback biológico para ajudar os pacientes a controlar os movimentos musculares. Eles podem recomendar dispositivos de eletrostimulação que ajudem a relaxar os músculos, ou peso vaginal para fortalecê-los. Em alguns casos, a operação é necessária para reparar tecidos danificados ou remover órgãos soltos.
Saúde sexual depende de muitos fatores, além de apenas músculos fortes do fundo pélvico. Outros aspectos importantes incluem a comunicação entre parceiros, intimidade emocional e abertura para experiências com diferentes posições e ações. Mantendo a boa forma física, comendo bem e praticando sexo seguro, os casais podem garantir que eles estão fisicamente e moralmente preparados para realizar a experiência. Falar sobre os seus desejos e necessidades pode ajudar a melhorar a intimidade e levar a orgasmos mais intensos para todos os participantes. Primeiro, lembre-se que cada corpo é único, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para a outra.