I muscoli del fondo pelvico sono un gruppo di muscoli che forniscono supporto al sistema urinario, tra cui la vescica, la vagina, il retto, l'utero e la prostata. Essi aiutano anche a controllare i movimenti intestinali e la minzione. Esercizi per rafforzare il fondale pelvico possono migliorare la vostra salute generale e il benessere, ma sono particolarmente importanti per le donne che vogliono orgasmi più forti. Con l'orgasmo, i muscoli del fondo pelvico si contraggono e si rilassano involontariamente, creando una sensazione di piacere. Poiché i muscoli del fondale pelvico diventano più forti grazie ad esercizi regolari, possono fornire maggiore intensità durante il sesso.
Tuttavia, se questi muscoli sono deboli, può causare problemi come incontinenza urinaria o dolore durante il rapporto sessuale.
Il fondale pelvico è un foglio di tessuto muscolare che si estende sul fondo pelvico come un'amaca. Supporta la vescica, l'utero, il retto e altri organi interni. Questi muscoli lavorano insieme per tenere tutto al loro posto e controllare il loro movimento. Esercizi di rafforzamento del fondale pelvico includono contrazione e rilassamento muscolare in questa zona. Questo può aiutare a ridurre l'incontinenza urinaria stressante che si verifica quando si salta accidentalmente l'urina a causa della pressione sulla vescica. Esercizi di rinforzo possono anche prevenire la disfunzione sessuale causata dal prolapso degli organi pelvici che si verifica quando gli organi pelvici cadono dalla loro posizione normale.
Inoltre, mantenere i muscoli forti del fondo pelvico può aumentare la soddisfazione sessuale e rendere gli orgasmi più intensi.
Come fare Kegel:
Per eseguire l'esercizio di Kegel, inizia cercando i muscoli del fondo pelvico. Per trovarli, provare a fermare il flusso di urina nel mezzo del flusso o cercare di non saltare il gas. Ripetere dieci volte di fila, riposare 30 secondi, quindi ripetere tre approcci da dieci contrazioni. Quando sarà meglio tenerli, provare a tenerli per periodi di tempo più lunghi. Potete anche provare a farli in piedi seduti o sdraiati.
In generale, cercare due o tre sessioni a settimana e aumentare gradualmente fino a trattenere ogni esercizio per 10-20 secondi. Se si sente dolore durante questo esercizio, interrompere immediatamente e consultare il medico.
La disfunzione pelvica può causare diversi problemi, tra cui incontinenza urinaria, disfunzione intestinale, dolore pelvico, problemi sessuali e persino complicazioni durante il parto.
Tuttavia, ci sono modi per risolvere questi problemi con fisioterapia e esercizi pelvici. Disturbi pelvici possono essere trattati con farmaci, interventi chirurgici o cambiamenti di stile di vita come perdita di peso e esercizio fisico. I fisioterapisti usano tecniche come il feedback biologico per aiutare i pazienti a controllare i movimenti muscolari. Possono consigliare dispositivi per elettrostimolazione che aiutano a rilassare i muscoli, o il peso vaginale per rafforzarli. In alcuni casi, l'intervento è necessario per riparare i tessuti danneggiati o rimuovere gli organi convessi.
La salute sessuale dipende da molti fattori, oltre ai muscoli del fondo pelvico semplicemente forti. Altri aspetti importanti includono la comunicazione tra i partner, l'intimità emotiva e l'apertura a sperimentare diverse posizioni e azioni. Mantenendo una buona forma fisica, mangiando bene e praticando il sesso sicuro, le coppie possono garantire che sono fisicamente e moralmente pronti a svolgere l'esperienza. Parlare dei propri desideri e bisogni può aiutare a migliorare l'intimità e portare a orgasmi più intensi per tutti i partecipanti. Prima di tutto, ricordate che ogni corpo è unico, quindi ciò che funziona per una persona può non funzionare per l'altra.