Beckenbodenmuskulatur ist eine Muskelgruppe, die Unterstützung für Ihr Urogenitalsystem bietet, einschließlich Blase, Vagina, Rektum, Gebärmutter und Prostata. Sie helfen auch, Darmbewegungen und Wasserlassen zu kontrollieren. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, sind jedoch besonders wichtig für Frauen, die stärkere Orgasmen wünschen. Beim Orgasmus ziehen sich die Beckenbodenmuskeln unwillkürlich zusammen und entspannen sich, wodurch ein Gefühl der Freude entsteht. Da Ihre Beckenbodenmuskulatur durch regelmäßige Bewegung stärker wird, können sie beim Sex für eine erhöhte Intensität sorgen. Wenn diese Muskeln jedoch schwach sind, kann dies zu Problemen wie Inkontinenz oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen.
Der Beckenboden ist ein Blatt Muskelgewebe, das sich wie eine Hängematte über den Beckenboden erstreckt. Es unterstützt die Blase, die Gebärmutter, das Rektum und andere innere Organe. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um alles an seinem Platz zu halten und ihre Bewegung zu kontrollieren. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens umfassen die Kontraktion und Entspannung der Muskeln in diesem Bereich. Dies kann helfen, die Stressinkontinenz zu reduzieren, die auftritt, wenn Sie versehentlich Urin aufgrund von Druck auf Ihre Blase überspringen. Verstärkende Übungen können auch sexuelle Funktionsstörungen verhindern, die durch den Beckenorganprolaps verursacht werden, der auftritt, wenn die Beckenorgane aus ihrer normalen Position fallen. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung einer starken Beckenbodenmuskulatur die sexuelle Befriedigung steigern und Orgasmen intensiver machen.
Wie man Kegel macht:
Um Kegel-Übungen durchzuführen, beginnen Sie mit der Suche nach Beckenbodenmuskeln. Um sie zu finden, versuchen Sie, den Urinfluss in der Mitte des Flusses zu stoppen oder versuchen Sie, kein Gas zu lassen. Nachdem Sie sie identifiziert haben, schließen Sie einen Vertrag ab und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie zehnmal hintereinander, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann drei Sätze von zehn Kontraktionen. Wenn Sie besser dran sind, sie zu halten, versuchen Sie, sie für längere Zeit zu straffen. Sie können auch versuchen, sie stehend, sitzend oder liegend zu machen. Im Allgemeinen zielen Sie auf zwei bis drei Sitzungen pro Woche ab und bauen Sie schrittweise auf, bis Sie jede Übung für 10 bis 20 Sekunden halten. Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Beckenbodenfunktionsstörungen können eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter Inkontinenz, Darmfunktionsstörungen, Beckenschmerzen, sexuelle Probleme und sogar Komplikationen bei der Geburt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Probleme mit Physiotherapie und Beckenbodenübungen zu lösen. Beckenbodenerkrankungen können mit Medikamenten, Operationen oder Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsverlust und Bewegung behandelt werden. Physiotherapeuten verwenden Techniken wie Biofeedback, um Patienten zu helfen, Muskelbewegungen zu kontrollieren. Sie können Elektrostimulationsgeräte empfehlen, die helfen, die Muskeln zu entspannen, oder Vaginalgewichte, um sie zu stärken. In einigen Fällen ist eine Operation notwendig, um beschädigtes Gewebe zu reparieren oder konvexe Organe zu entfernen.
Sexuelle Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, abgesehen von nur starken Beckenbodenmuskeln. Weitere wichtige Aspekte sind die Kommunikation zwischen den Partnern, die emotionale Nähe und die Offenheit, mit unterschiedlichen Positionen und Handlungen zu experimentieren. Durch die Aufrechterhaltung einer guten Fitness, eine gute Ernährung und die Ausübung von Safer Sex können Paare sicherstellen, dass sie körperlich und geistig bereit sind, die Erfahrung zu machen. Das Gespräch über Ihre Wünsche und Bedürfnisse kann helfen, die Intimität zu verbessern und zu intensiveren Orgasmen für alle Beteiligten zu führen. Denken Sie vor allem daran, dass jeder Körper einzigartig ist, so dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere möglicherweise nicht funktioniert.