女性のための骨盤床の演習であなたのオルガスムを改善する方法

骨盤床筋は、膀胱、膣内、直腸、子宮、前立腺など、泌尿器系をサポートする筋肉のグループです。彼らはまた、腸の動きと排尿を制御するのに役立ちます。骨盤床強化エクササイズはあなたの全体的な健康とウェルネスを向上させることができますが、彼らはより強いオルガズムを望む女性にとって特に重要です。オルガズムが発生すると、骨盤の床の筋肉が不本意に収縮してリラックスし、喜びの感覚を作成します。あなたの骨盤の床の筋肉が規則的な練習を通してより強くなるので、それらは性の間に高められた強度を提供できます。しかし、これらの筋肉が弱いと、性交中の失禁や痛みなどの問題につながる可能性があります。

骨盤の床はハンモックのように骨盤の底に沿って伸びる筋肉組織のシートです。膀胱、子宮、直腸、および他の内臓をサポートしています。これらの筋肉は、すべてを維持し、彼らの動きを制御するために一緒に動作します。骨盤の床の強化の練習はこの区域の筋肉収縮そして緩和を含んでいる。これはストレス尿失禁を軽減するのに役立ちます。強化演習はまた、骨盤臓器が正常な位置から落ちるときに発生する骨盤器官の突発によって引き起こされる性機能障害を防ぐことができます。

さらに、強い骨盤の床筋を維持することは性的満足度を高め、オルガスムをより激しくすることができます。

Kegelのやり方：

Kegelのエクササイズをするには、まず骨盤の床筋を探します。それらを見つけるには、流れの途中で尿の流れを止めるか、ガスを排出しないようにしてください。それらを識別した後、契約を行い、5秒間保持します。連続して10回繰り返し、30秒間休憩してから、3セットの10戦を繰り返します。あなたがそれらを保持するのが上手になったら、それらをより長い期間引き締めてみてください。立ったり、座ったり、横になったりすることもできます。

一般的に、週に2〜3セッションを目指し、10〜20秒間各エクササイズを保持するために徐々に構築します。これらの練習の間に苦痛を感じたら、すぐに停止し、医学の診察を捜しなさい。

骨盤の床の機能不全は、尿失禁、腸の機能不全、骨盤の痛み、性的問題、さらには出産の合併症など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。

しかしながら、物理療法と骨盤床の演習でこれらの問題に対処する方法があります。骨盤の床の無秩序は減量および練習のような薬物、外科、または生活様式の変更と扱うことができる。理学療法士は、患者が筋肉の動きを制御するのを助けるためにバイオフィードバックなどの技術を使用しています。彼らは筋肉をリラックスさせるために電気刺激装置をお勧めすることができます、またはそれらを強化するために膣重量。場合によっては、損傷した組織を修復したり、凸のある臓器を取り除くために手術が必要です。

性的健康は、単に強い骨盤の床筋だけでなく、多くの要因に依存します。その他の重要な側面には、パートナー間のコミュニケーション、感情的な親密さ、さまざまな位置や行動を実験することへの開放性などがあります。良いフィットネスを維持し、よく食べ、安全なセックスを実践することによって、カップルは彼らが経験を実行するために物理的かつ精神的に準備ができていることを確認することができます。あなたの欲望とニーズについて話すことは、親密さを向上させ、関係者全員のためのより激しいオルガスムにつながることができます。まず第一に、それぞれの体がユニークであることを忘れないでください。