Mięśnie podłogi miednicy są grupą mięśni, które zapewniają wsparcie dla układu moczowo-płciowego, w tym pęcherza moczowego, pochwy, odbytnicy, macicy i prostaty. Pomagają również kontrolować ruchy jelita i oddawanie moczu. Ćwiczenia wzmacniające podłogę miednicy mogą poprawić ogólne zdrowie i wellness, ale są one szczególnie ważne dla kobiet, które chcą silniejszych orgazmów. Gdy orgazm występuje, mięśnie podłogi miednicy mimowolnie skurczyć się i zrelaksować, tworząc uczucie przyjemności. Ponieważ mięśnie podłogi miednicy stają się silniejsze poprzez regularne ćwiczenia, mogą zapewnić zwiększoną intensywność podczas seksu. Jednak, jeśli mięśnie te są słabe, może to prowadzić do problemów, takich jak nietrzymanie moczu lub ból podczas stosunku.
Podłoga miednicy jest arkusz tkanki mięśniowej, który rozciąga się wzdłuż dna miednicy jak hamak. Wspiera pęcherz moczowy, macicę, odbytnicę i inne narządy wewnętrzne. Te mięśnie współpracują, aby utrzymać wszystko w miejscu i kontrolować ich ruch. Ćwiczenia wzmacniające podłogę miednicy obejmują skurcz mięśni i relaks w tym obszarze. Może to pomóc zmniejszyć nietrzymanie moczu, co występuje, gdy przypadkowo oddajesz mocz z powodu nacisku na pęcherz moczowy. Ćwiczenia wzmacniające mogą również zapobiegać zaburzeniom seksualnym spowodowanym wydalaniem narządów miednicy, co występuje, gdy narządy miednicy opadają z normalnej pozycji.
Ponadto utrzymanie silnych mięśni podłogowych miednicy może zwiększyć satysfakcję seksualną i zwiększyć intensywność orgazmów.
Jak robić Kegel:
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, zacznij od poszukiwania mięśni podłogowych miednicy. Aby je znaleźć, spróbuj zatrzymać przepływ moczu w środku strumienia lub spróbować utrzymać gaz. Po zidentyfikowaniu ich, podpisać kontrakt i wstrzymać przez pięć sekund. Powtórz dziesięć razy z rzędu, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz trzy zestawy dziesięciu walk. Kiedy jesteś lepszy w trzymaniu ich, spróbuj je zaostrzyć przez dłuższy czas. Można również spróbować sprawić, że stoją, siedzą lub leżą.
Ogólnie rzecz biorąc, dążyć do dwóch do trzech sesji tygodniowo i stopniowo budować, aby trzymać każde ćwiczenie przez 10-20 sekund. Jeśli podczas tych ćwiczeń odczuwasz ból, należy natychmiast przerwać i zwrócić się o pomoc medyczną.
Zaburzenia podłogi miednicy mogą powodować różne problemy, w tym nietrzymanie moczu, zaburzenia jelit, ból miednicy, problemy seksualne, a nawet powikłania porodowe.
Istnieją jednak sposoby, aby rozwiązać te problemy z fizykoterapii i miednicy ćwiczeń podłogowych. Zaburzenia podłogi miednicy można leczyć lekami, zabiegami chirurgicznymi lub zmianami stylu życia, takimi jak utrata masy ciała i ćwiczenia fizyczne. Fizjoterapeuci stosują takie techniki jak biofeedback, aby pomóc pacjentom kontrolować ruchy mięśni. Mogą one zalecać elektryczne urządzenia stymulacji, aby pomóc rozluźnić mięśnie, lub wagi, aby je wzmocnić. W niektórych przypadkach operacja jest niezbędna do naprawy uszkodzonych tkanek lub usunięcia wypukłych narządów.
Zdrowie seksualne zależy od wielu czynników oprócz tylko silnych mięśni podłogi miednicy. Inne ważne aspekty to komunikacja między partnerami, intymność emocjonalna oraz otwartość na eksperymentowanie z różnymi stanowiskami i działaniami. Utrzymując dobrą kondycję, dobrze odżywiając się i uprawiając bezpieczny seks, pary mogą zapewnić, że są fizycznie i psychicznie gotowe do wykonywania doświadczenia. Mówienie o swoich pragnieniach i potrzebach może pomóc poprawić intymność i prowadzić do bardziej intensywnych orgazmów dla wszystkich zaangażowanych. Przede wszystkim pamiętaj, że każde ciało jest wyjątkowe, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie pracować dla drugiej.