Askerlik deneyimi, hizmet edenler üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Savaşa maruz kalma genellikle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı ve ilişki zorlukları ile ilişkilidir. İkincisi genellikle eşler arasında ayrılma, mesafe, duygusal uyuşukluk hissi ile karakterize edilir ve bu da bir ayrılık veya boşanmaya yol açabilir. Birçok gazi, savaş travmasından sonra yakınlık, yakınlık veya şefkatten rahatsızlık duyduğunu bildirmektedir. Bu zorluklara rağmen, çiftlerin güveni yeniden inşa etmenin ve samimiyeti yeniden kurmanın yolları vardır. 1. Adım: TSSB'nin yakınlık üzerindeki etkisini anlayın
Savaş travması, beyin işleyişinde duyguları işlemeyi, samimi durumlarda rahat hissetmeyi veya kendi duygularını düzenlemeyi zorlaştıran değişikliklere neden olabilir. TSSB hipervijilans, sinirlilik, ürkütücü reaksiyonlar, saldırganlık, sinirlilik, öfke patlamaları, güvensizlik, suçluluk, terk edilme korkusu, geri dönüşler, kabuslar, uyku problemleri, konsantrasyon problemleri ve hiperaktivite olarak kendini gösterebilir. Bu belirtiler, bir kişinin etkili bir şekilde iletişim kurma, duygusal olarak başkalarına açık olma veya sağlıklı cinsel davranışlarda bulunma yeteneğini etkileyebilir. Bu nedenle, samimiyeti yeniden kurmanın ilk adımı, TSSB'nin eşinizin hayatı üzerindeki etkisini kabul etmek ve ilişkilerini nasıl etkilediğini kabul etmektir. 2. Adım: İletişimi önceliklendirin
Her bir ortağın diğerinden neye ihtiyacı olduğu konusunda açık bir diyalog kurun. Aktif olarak dinleyin, duygularınızı doğrulayın ve her iki tarafın da kendilerini yargılamadan ifade edebileceği bir ortam yaratın. Suçlama, eleştiri veya suçlamalardan kaçının. Bunun yerine, ortakların düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini paylaşabilecekleri güvenli bir alan yaratmaya odaklanın. Bu, neye ihtiyacınız olduğu konusunda dürüst olmak ve eşinizin sınırlarına saygı duymak anlamına gelir. Zorluklara veya seks veya dokunma gibi rahatsız edici konulara yol açan belirli olaylar hakkında konuşmaya yardımcı olabilir. Güven oluşturmak kırılganlık ve şeffaflık gerektirir.
Adım 3: Farkındalık Egzersizleri Uygulamak
Farkındalık meditasyonu, beyne otomatik olarak yanıt vermek yerine duyumları, duyguları ve düşünceleri nesnel olarak gözlemlemeyi öğretmeyi içerir. Farkındalığa dayalı stres azaltmanın (MBSR), öz farkındalığı artırarak ve kaygıyı azaltarak yakınlığı geliştirdiği gösterilmiştir. Çiftler, nefes almaya, vücut taramalarına ve yargılamadan duyguları gözlemlemeye odaklanarak birlikte farkındalık uygulayabilirler. MBSR, ortaklara deneyimlerini savaşmadan veya kaçınmadan kabul etmelerini öğretir, bu da çatışmayı azaltabilir ve samimiyeti teşvik edebilir. 4. Adım: Paylaşılan aktivitelere katılın
Paylaşılan aktiviteler, çiftlerin sağlıklı davranışlarda bulunarak duygusal olarak yeniden bağlantı kurmalarını sağlar. Takım çalışması veya işbirliği gerektiren hobiler, spor veya açık hava etkinlikleri için zaman ayırın. Bu faaliyetler, ortaklar arasında güven, işbirliği, iletişim ve olumlu etkileşimi teşvik edebilir. İlgi alanlarını paylaşmak izolasyonu azaltır ve birlikte olumlu anılar yaratma fırsatları yaratır. Her kişinin seçilen herhangi bir etkinlikle rahat hissettiğinden emin olun; Bir taraf ilgilenmiyorsa, başka bir şey seçin. 5. Adım: Yakınlık hakkındaki olumsuz inançları yeniden gözden geçirin
Birçok gazi, travma ile mücadele nedeniyle cinsellik veya yakınlık ile olumsuz ilişkilere sahiptir. Cinsiyetin kirli olduğuna veya şiddet gördükten sonra zarar görmüş bir meta olduğuna inanabilirler. Bu inançların üstesinden gelmek için, çiftler olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumalı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmelidir. Bu, kendinizi kim olduğunuz için kabul etmek, hatalara veya eksikliklere rağmen eşinizin değerini tanımak ve sorunlar ortaya çıktığında etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek anlamına gelir. TSSB ve ilişkilerde uzmanlaşmış bir terapistten profesyonel yardım almayı düşünün.
Eşlerden biri savaş travması yaşadıktan sonra yakınlığın iyileşmesini destekleyen stratejiler nelerdir?
Savaş travması yaşadıktan sonra, ortaklarınızla yeniden yakınlık kurmak, duygularınızı ifade etmede zorluk ve stres yönetimi gibi konular nedeniyle gaziler için zor olabilir. Anlamlı bir strateji, ortakların travmatik deneyimler hakkında açıkça iletişim kurmaları ve birbirleriyle daha iyi bir anlayış ve empati kazanmalarını sağlamaktır. Başka bir yaklaşım, hobiler veya açık hava rekreasyonu gibi bağlanmayı teşvik eden işbirlikçi faaliyetlerde bulunmayı içerir.