Опыт военной службы может оказать глубокое влияние на тех, кто служит. Боевое воздействие часто связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), депрессией, тревогой, токсикоманией и трудностями в отношениях. Для последних часто характерно чувство отстраненности, расстояния, эмоционального оцепенения между партнерами, что может привести к разрыву отношений или разводу. Многие ветераны сообщают, что чувствуют себя неловко из-за близости, близости или привязанности после боевой травмы.
Несмотря на эти трудности, у пар есть способы восстановить доверие и восстановить близость.
Шаг 1: Понять влияние ПТСР на интимность
Боевая травма может вызвать изменения в функционировании мозга, которые затрудняют обработку эмоций, чувство комфорта в интимных ситуациях или регулирование собственных эмоций. ПТСР может проявляться в виде повышенной бдительности, нервозности, реакции испуга, агрессии, раздражительности, вспышек гнева, недоверия, вины, страха оставления, воспоминаний, ночных кошмаров, проблем со сном, проблем с концентрацией и гиперактивности. Эти симптомы могут мешать способности человека эффективно общаться, быть эмоционально доступным для других или участвовать в здоровом сексуальном поведении. Поэтому первым шагом в восстановлении интимности является признание влияния ПТСР на жизнь вашего партнера и признание того, как это влияет на их отношения.
Шаг 2: Уделите приоритетное внимание общению
Установите открытый диалог о том, что нужно каждому партнеру от другого. Активно слушайте, подтверждайте свои чувства и создавайте среду, в которой обе стороны могут выражать себя без осуждения. Избегайте обвинений, критики или обвинений. Вместо этого сосредоточьтесь на создании безопасного пространства, где партнеры смогут поделиться своими мыслями, чувствами и опытом. Это означает честность в отношении того, что вам нужно, а также уважение границ вашего партнера. Это может помочь поговорить о конкретных событиях, которые привели к трудностям или неудобным темам, таким как секс или прикосновения. Установление доверия требует уязвимости и прозрачности.
Шаг 3: Практика упражнений осознанности
Медитация осознанности включает в себя обучение мозга объективно наблюдать ощущения, эмоции и мысли, а не реагировать автоматически. Было показано, что снижение стресса на основе осознанности (MBSR) улучшает близость за счет повышения самосознания и снижения тревоги. Пары могут практиковать осознанность вместе, сосредотачиваясь на дыхании, сканировании тела и наблюдении за чувствами без суждения. MBSR учит партнеров принимать свой опыт, не сражаясь и не избегая его, что может уменьшить конфликты и способствовать близости.
Шаг 4: Участвуйте в общих действиях
Общие действия позволяют парам эмоционально воссоединяться, занимаясь здоровым поведением. Найдите время для хобби, занятий спортом или активного отдыха, которые требуют совместной работы или сотрудничества. Эти мероприятия могут способствовать укреплению доверия, сотрудничества, коммуникации и позитивного взаимодействия между партнерами. Совместное использование интересов снижает изоляцию и создает возможности для создания позитивных воспоминаний вместе. Убедитесь, что каждый человек чувствует себя комфортно с любым выбранным занятием; если одна сторона не заинтересована, выберите что-то другое.
Шаг 5: Пересмотрите негативные убеждения о близости
Многие ветераны имеют негативные ассоциации с сексуальностью или интимностью из-за боевой травмы.
Они могут считать, что секс грязный или что они являются поврежденным товаром, увидев насилие. Чтобы преодолеть эти убеждения, пары должны бросить вызов негативным образцам мышления и заменить их более позитивными. Это означает принять себя таким, какой ты есть, признать ценность своего партнера, несмотря на ошибки или недостатки, и научиться эффективно общаться при возникновении проблем. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту, который специализируется на ПТСР и отношениях.
Какие стратегии поддерживают восстановление близости после того, как один партнер испытывает боевую травму?
После пережитой боевой травмы восстановление близости со своими партнерами может быть сложной задачей для ветеранов из-за таких проблем, как трудности с выражением своих чувств и управление стрессом. Значимой стратегией является открытое общение партнеров о травмирующем опыте, что позволяет им получить лучшее понимание и эмпатию по отношению друг к другу. Другой подход предполагает участие в совместных мероприятиях, способствующих установлению связей, таких как хобби или отдых на природе.