L'esperienza militare può avere un impatto profondo su coloro che servono. L'esposizione al combattimento è spesso associata a disturbi da stress post traumatico (PTSD), depressione, ansia, tossicomania e difficoltà di relazione. Questi ultimi sono spesso caratterizzati da un senso di distacco, distanza, confusione emotiva tra i partner, che può portare alla rottura o al divorzio. Molti veterani dicono di sentirsi a disagio a causa della vicinanza, vicinanza o attaccamento dopo un trauma da guerra.
Nonostante queste difficoltà, le coppie hanno modi per ripristinare la fiducia e ristabilire l'intimità.
Passo 1: Comprendere l'impatto del PTSD sull'intimità
Un trauma da guerra può causare cambiamenti nel funzionamento del cervello che rendono difficile elaborare le emozioni, sentire comfort in situazioni intime o regolare le proprie emozioni. Il PTSD può manifestarsi sotto forma di maggiore guardia, nervosismo, reazione di agitazione, aggressività, irritabilità, irritabilità, insofferenza, colpa, paura dell'abbandono, ricordi, incubi notturni, problemi di sonno, problemi di concentrazione e iperattività. Questi sintomi possono interferire con la capacità di una persona di comunicare efficacemente, essere emotivamente accessibile ad altri o partecipare a comportamenti sessuali sani. Quindi il primo passo per ripristinare l'intimità è riconoscere l'impatto del PTSD sulla vita del vostro partner e riconoscere come ciò influisce sulla loro relazione.
Passo 2: Dare priorità alla comunicazione
Imposta una finestra di dialogo aperta su ciò che ogni partner desidera da un altro partner. Ascoltate attivamente, confermate i vostri sentimenti e create un ambiente in cui entrambe le parti possano esprimersi senza essere giudicate. Evitate accuse, critiche o accuse. Concentratevi invece sulla creazione di uno spazio sicuro dove i partner possano condividere i propri pensieri, sentimenti ed esperienze. Ciò significa onestà per quanto riguarda ciò di cui avete bisogno e anche il rispetto dei limiti del vostro partner. Può aiutare a parlare di eventi specifici che hanno portato a problemi o temi scomodi come il sesso o il tocco. La fiducia richiede vulnerabilità e trasparenza.
Passo 3: Pratica di esercizio di consapevolezza
La meditazione della consapevolezza include l'apprendimento del cervello a osservare oggettivamente sensazioni, emozioni e pensieri, piuttosto che reagire automaticamente. È stato dimostrato che la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) migliora la vicinanza aumentando la consapevolezza e riducendo l'ansia. Le coppie possono praticare la consapevolezza insieme, concentrandosi su respirazione, scansione del corpo e osservazione dei sentimenti senza giudizio. MBSR insegna ai partner ad accettare la propria esperienza senza combattere o evitarla, che può ridurre i conflitti e promuovere la vicinanza.
Passo 4: Partecipa alle azioni comuni
Le azioni comuni consentono alle coppie di ricongiungersi emotivamente con comportamenti sani. Trovare tempo per hobby, sport o vacanze attive che richiedono collaborazioni o collaborazioni. Queste attività possono promuovere la fiducia, la cooperazione, la comunicazione e l'interazione positiva tra i partner. La condivisione degli interessi riduce l'isolamento e crea la possibilità di creare ricordi positivi insieme. Assicurarsi che ogni persona si senta a suo agio con qualsiasi attività scelta; se un lato non è interessato, selezionare un'altra cosa.
Passo 5: Rivedere le convinzioni negative di intimità
Molti veterani hanno associazioni negative con sessualità o intimità a causa di traumi da guerra.
Possono ritenere che il sesso sia sporco o che siano merce danneggiata quando vedono la violenza. Per superare queste convinzioni, le coppie devono sfidare i modelli negativi di pensiero e sostituirli con quelli più positivi. Ciò significa accettare te stesso per quello che sei, riconoscere il valore del tuo partner, nonostante errori o difetti, e imparare a comunicare efficacemente quando si verificano problemi.Pensate a chiedere aiuto professionale a un terapista specializzato in PTSD e relazioni.
Quali strategie aiutano a ripristinare l'intimità dopo che un partner ha subito un trauma da guerra?
Dopo un trauma da guerra, ristabilire l'intimità con i propri partner può essere una sfida per i veterani a causa di problemi come la difficoltà di esprimere i propri sentimenti e gestire lo stress. Una strategia significativa è quella di comunicare apertamente i partner su un'esperienza traumatica che permette loro di acquisire una migliore comprensione e empatia verso l'altro. Un altro approccio è quello di partecipare a attività congiunte che promuovano legami, come hobby o vacanze in natura.