يمكن أن يكون لتجربة الخدمة العسكرية تأثير عميق على أولئك الذين يخدمون. غالبًا ما يرتبط التعرض للقتال باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات وصعوبات العلاقة. غالبًا ما يتميز هذا الأخير بالشعور بالانفصال والمسافة والخدر العاطفي بين الشركاء، مما قد يؤدي إلى الانفصال أو الطلاق. أبلغ العديد من قدامى المحاربين عن شعورهم بعدم الارتياح تجاه العلاقة الحميمة أو العلاقة الحميمة أو المودة بعد صدمة القتال. على الرغم من هذه الصعوبات، فإن الأزواج لديهم طرق لإعادة بناء الثقة واستعادة العلاقة الحميمة.
الخطوة 1: افهم تأثير اضطراب ما بعد الصدمة على العلاقة الحميمة
يمكن أن تسبب الصدمات القتالية تغيرات في أداء الدماغ تجعل من الصعب معالجة المشاعر، أو الشعور بالراحة في المواقف الحميمة، أو تنظيم مشاعر الفرد. يمكن أن يظهر اضطراب ما بعد الصدمة على أنه اليقظة المفرطة والعصبية وردود الفعل المفاجئة والعدوانية والتهيج ونوبات الغضب وانعدام الثقة والذنب والخوف من الهجر وذكريات الماضي والكوابيس ومشاكل النوم ومشاكل التركيز وفرط النشاط. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع قدرة الشخص على التواصل بشكل فعال، أو أن يكون متاحًا عاطفياً للآخرين، أو الانخراط في سلوكيات جنسية صحية. لذا فإن الخطوة الأولى في إعادة تأسيس العلاقة الحميمة هي الاعتراف بتأثير اضطراب ما بعد الصدمة على حياة شريكك والاعتراف بكيفية تأثيره على علاقتهما.
الخطوة 2: إعطاء الأولوية للاتصال
إقامة حوار مفتوح حول ما يحتاجه كل شريك من الآخر. استمع بنشاط، وتحقق من صحة مشاعرك وخلق بيئة حيث يمكن للطرفين التعبير عن نفسيهما دون حكم. تجنب الاتهامات أو الانتقادات أو الاتهامات. بدلاً من ذلك، ركز على إنشاء مساحة آمنة حيث يمكن للشركاء مشاركة أفكارهم ومشاعرهم وخبراتهم. هذا يعني أن تكون صادقًا بشأن ما تحتاجه، بالإضافة إلى احترام حدود شريكك. يمكن أن يساعد في الحديث عن أحداث معينة أدت إلى صعوبات أو مواضيع غير مريحة مثل الجنس أو اللمس. يتطلب إنشاء الثقة الضعف والشفافية.
الخطوة 3: ممارسة تمارين اليقظة
يتضمن تأمل اليقظة تعليم الدماغ مراقبة الأحاسيس والعواطف والأفكار بموضوعية، بدلاً من الاستجابة تلقائيًا. ثبت أن الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) يحسن العلاقة الحميمة من خلال زيادة الوعي الذاتي وتقليل القلق. يمكن للأزواج ممارسة اليقظة معًا، والتركيز على التنفس وفحص الجسم ومراقبة المشاعر دون حكم. تعلم MBSR الشركاء قبول تجاربهم دون محاربتهم أو تجنبهم، مما قد يقلل من الصراع ويعزز العلاقة الحميمة.
الخطوة 4: الانخراط في أنشطة مشتركة
تسمح الأنشطة المشتركة للأزواج بإعادة الاتصال عاطفياً من خلال الانخراط في سلوكيات صحية. خصص وقتًا للهوايات أو الرياضة أو الأنشطة الخارجية التي تتطلب العمل الجماعي أو التعاون. ويمكن لهذه الأنشطة أن تعزز الثقة والتعاون والاتصال والتفاعل الإيجابي بين الشركاء. تقلل مشاركة المصالح من العزلة وتخلق فرصًا لخلق ذكريات إيجابية معًا. تأكد من أن كل شخص يشعر بالراحة تجاه أي نشاط مختار ؛ إذا كان أحد الأطراف غير مهتم، فاختر شيئًا آخر.
الخطوة 5: إعادة النظر في المعتقدات السلبية حول العلاقة الحميمة
العديد من قدامى المحاربين لديهم ارتباطات سلبية بالجنس أو العلاقة الحميمة بسبب مكافحة الصدمات. قد يعتقدون أن الجنس قذر أو أنهم سلعة تالفة بعد رؤية العنف. للتغلب على هذه المعتقدات، يجب على الأزواج تحدي أنماط الفكر السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية. هذا يعني قبول نفسك لمن أنت، وإدراك قيمة شريكك على الرغم من الأخطاء أو أوجه القصور، وتعلم التواصل بشكل فعال عند ظهور المشاكل. ضع في اعتبارك طلب المساعدة المهنية من معالج متخصص في اضطراب ما بعد الصدمة والعلاقات.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم تعافي العلاقة الحميمة بعد تجربة أحد الشركاء لمكافحة الصدمات ؟
بعد التعرض لصدمة قتالية، قد تكون إعادة تأسيس العلاقة الحميمة مع شركائك تحديًا للمحاربين القدامى بسبب مشاكل مثل صعوبة التعبير عن مشاعرك وإدارة التوتر. تتمثل الإستراتيجية الهادفة في أن يتواصل الشركاء بصراحة حول التجارب المؤلمة، مما يسمح لهم باكتساب فهم وتعاطف أفضل لبعضهم البعض. يتضمن نهج آخر الانخراط في أنشطة تعاونية تعزز الترابط، مثل الهوايات أو الترفيه في الهواء الطلق.