Hayatta kalanlar, doğal afetler, kazalar, savaş, şiddet, istismar, ihmal veya kayıp gibi travmatik olaylar yaşamış insanlardır. Bir anın sürekliliğinin diğerine aktığını hissettiklerinde, travmadan iyileşmelerine yardımcı olan güçlü bir deneyim olabilir. Bunun nedeni, hayatta kalanlar şimdiki zamana bağlı hissettiklerinde, geçmişte kalma ve stresli durumlarla başa çıkma olasılıkları daha düşüktür. Bu yazıda, hayatta kalanların bir anın diğerine akmasının sürekliliğini nasıl hissetmeye başladıklarını, ne gibi faydalar sağladığını ve bu duyguyu nasıl geliştireceklerini açıklayacağım.
Sürekliliği deneyimlemek
Süreklilik, zamanın geçtiği ve anları birbirine bağladığı hissini ifade eder. Hayatta kalanlar genellikle zihinleri geçmişe veya geleceğe gitme eğiliminde olduğu için şimdiki ana odaklanmakta zorlanırlar. Mevcut ana odaklandıklarında, her saniye ile bir sonraki arasında bir bağlantı hissi hissedebilirler. Bu meditasyon, farkındalık egzersizleri veya sadece günlük görevlere dikkat yoluyla olabilir. Çevrelerindeki dünyayı öğrendiklerinde, günlük deneyimlerde anlam bulabilir ve yaşam için yeni bir takdir geliştirebilirler. Bir kurtulan, dışarıda yürürken cildindeki güneş ışığının sıcaklığını veya kahvaltıda kahvenin tadını fark edebilir. Bu hisleri fark ederek, şimdiki zamana yerleşebilir ve kaygı ve depresyonu azaltabilirler.
Faydalar
Hayatta kalanlar, bir anın diğerine akmasının sürekliliğini hissetmeye başladıklarında, birçok fayda elde edebilirler. Bir fayda, geri dönüşler, kabuslar, müdahaleci düşünceler ve kaçınıcı davranışları içerebilen TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) semptomlarında bir azalmadır. Anı yaşamayı öğrendiklerinde, travmalarının hatırlatıcıları tarafından tetiklenme olasılıkları daha düşüktür. Geliştirilmiş ruh hali düzenlemesi, artan benlik saygısı ve gelişmiş sosyal ilişkiler dahil olmak üzere genel zihinsel sağlıkta iyileşmeler görebilirler. Ayrıca iş yerinde veya okulda daha üretken olabilirler ve yeteneklerine daha fazla güvenebilirler. Sürekliliği geliştirmek, hayatta kalanların yaşamda zaman içinde esnekliği ve refahı artırabilecek bir amaç ve anlam duygusu yaratmalarına yardımcı olabilir. Sürekliliği geliştirmek için, hayatta kalanlar derin nefes alma, vücut taramaları veya rehberli meditasyonlar gibi farkındalık egzersizleri uygulayabilirler. Bu faaliyetler, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan şimdiki ana odaklanmayı, duyguların, düşüncelerin ve duyumların doğal olarak gerçekleşmesine izin vermeyi içerir. Sürekliliği teşvik etmenin diğer yolları arasında hobiler yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve gönüllü olmak veya başkalarına yardım etmek sayılabilir. Hayatta kalanlar başkalarıyla bağlantı kurduklarında ve günlük yaşamlarında anlam bulduklarında, anların sürekliliğini deneyimleme olasılıkları daha yüksektir.
Hayatta kalanlar bir anın devamlılığının diğerine aktığını hissetmeye başladıklarında ne olur?
Hayatta kalanlar, travmadan uzaklaşabildikleri ve hayatlarını normal bir şekilde yaşayabildikleri için süreklilik hissi yaşarlar. Geçmiş deneyimlerinin üstesinden gelmeyi ve mevcut durumlarında işlev görmeyi öğrenmeyi içerir. Bu, terapi, öz bakım, olumlu sosyal bağlantılar ve hobiler gibi çeşitli yöntemlerle sağlanabilir. Bu olduğunda, hayatta kalanlar hayatı yeni bir ışıkta görmeye başlayabilir ve bir zamanlar sıradan olarak kabul edilen günlük görevlerde anlam bulabilirler.