Выжившие - это люди, которые пережили травмирующие события в своей жизни, которые могут включать стихийные бедствия, несчастные случаи, войну, насилие, жестокое обращение, пренебрежение или потерю. Когда они чувствуют непрерывность одного момента, перетекающего в другой, это может быть мощным опытом, который помогает им излечиться от травмы. Это потому, что, когда выжившие чувствуют связь с настоящим моментом, они с меньшей вероятностью остановятся на прошлом и будут в большей степени способны справляться со стрессовыми ситуациями. В этой статье я объясню, как выжившие начинают чувствовать непрерывность одного момента, перетекающего в другой, какие преимущества это приносит, и как развивать это чувство.
Переживание непрерывности
Непрерывность относится к ощущению времени, проходящего и соединяющего моменты вместе. Выжившие часто изо всех сил пытаются сосредоточиться на настоящем моменте, поскольку их умы, как правило, блуждают в прошлое или будущее.
Когда они фокусируются на текущем моменте, они могут испытывать чувство связи между каждой секундой и следующей. Это может произойти с помощью медитации, упражнений на осознанность или просто с помощью внимания к повседневным задачам. Когда они узнают об окружающем мире, они могут найти смысл в повседневных переживаниях и развить новую признательность за жизнь.
Выживший может заметить тепло солнечного света на своей коже во время прогулки на улице или вкус кофе во время завтрака. Заметив эти ощущения, они могут обосноваться в настоящем и уменьшить беспокойство и депрессию.
Преимущества
Когда выжившие начинают чувствовать непрерывность одного момента, перетекающего в другой, они могут пожинать много пользы. Одним из преимуществ является уменьшение симптомов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), которое может включать воспоминания, ночные кошмары, навязчивые мысли и избегающее поведение. Когда они учатся жить в данный момент, они с меньшей вероятностью будут вызваны напоминаниями о своей травме.
Они могут увидеть улучшение общего психического здоровья, включая улучшение регуляции настроения, повышение самооценки и улучшение социальных отношений. Они также могут быть более продуктивными на работе или в школе и иметь большую уверенность в своих способностях.
Культивирование преемственности может помочь выжившим создать чувство цели и смысла в жизни, что может улучшить устойчивость и благополучие с течением времени.
Культивирование преемственности
Чтобы культивировать преемственность, выжившие могут практиковать упражнения осознанности, такие как глубокое дыхание, сканирование тела или управляемые медитации. Эти действия включают в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения или отвлечения, позволяя чувствам, мыслям и ощущениям возникать естественным образом. Среди других способов воспитать преемственность - заниматься хобби, проводить время с близкими, а также заниматься волонтерством или помогать другим. Когда выжившие связываются с другими и находят смысл в своей повседневной жизни, они с большей вероятностью испытывают непрерывность моментов.
Что происходит, когда выжившие начинают чувствовать непрерывность одного момента, перетекающего в другой?
Выжившие испытывают чувство непрерывности, когда они могут двигаться дальше от травмы и жить своей жизнью обычным образом. Она предполагает преодоление их прошлого опыта и обучение функционированию в их нынешнем состоянии. Это может быть достигнуто с помощью различных методов, таких как терапия, уход за собой, позитивные социальные связи и хобби. Когда это происходит, оставшиеся в живых могут начать видеть жизнь в новом свете и находить смысл в повседневных задачах, которые когда-то считались обыденными.