الناجون هم الأشخاص الذين عانوا من أحداث مؤلمة في حياتهم، والتي يمكن أن تشمل الكوارث الطبيعية أو الحوادث أو الحرب أو العنف أو سوء المعاملة أو الإهمال أو الخسارة. عندما يشعرون باستمرارية تدفق لحظة ما إلى أخرى، يمكن أن تكون تجربة قوية تساعدهم على الشفاء من الصدمة. هذا لأنه عندما يشعر الناجون بالارتباط باللحظة الحالية، فمن غير المرجح أن يسهلوا على الماضي وأن يكونوا أكثر قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة. في هذه المقالة، سأشرح كيف يبدأ الناجون في الشعور باستمرارية تدفق لحظة ما إلى أخرى، وما هي الفوائد التي تجلبها، وكيفية تطوير هذا الشعور.
تجربة الاستمرارية
الاستمرارية تشير إلى الشعور بمرور الوقت ولحظات الاتصال معًا. غالبًا ما يكافح الناجون للتركيز على اللحظة الحالية حيث تميل عقولهم إلى التجول في الماضي أو المستقبل.
عندما يركزون على اللحظة الحالية، قد يشعرون بإحساس بالارتباط بين كل ثانية وتالية. يمكن أن يحدث هذا من خلال التأمل أو تمارين اليقظة أو ببساطة من خلال الاهتمام بالمهام اليومية. عندما يتعلمون عن العالم من حولهم، يمكنهم إيجاد معنى في التجارب اليومية وتطوير تقدير جديد للحياة.
قد يلاحظ الناجي دفء ضوء الشمس على بشرته أثناء المشي بالخارج أو طعم القهوة عند الإفطار. من خلال ملاحظة هذه الأحاسيس، يمكنها الاستقرار في الوقت الحاضر وتقليل القلق والاكتئاب.
الفوائد
عندما يبدأ الناجون في الشعور باستمرارية تدفق لحظة ما إلى لحظة أخرى، يمكنهم جني العديد من الفوائد. تتمثل إحدى الفوائد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)، والذي يمكن أن يشمل ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار التطفلية والسلوك التجنبي. عندما يتعلمون العيش في الوقت الحالي، فمن غير المرجح أن يتم تحفيزهم من خلال تذكير صدمتهم. قد يشهدون تحسينات في الصحة العقلية بشكل عام، بما في ذلك تحسين تنظيم المزاج، وزيادة احترام الذات، وتحسين العلاقات الاجتماعية. يمكن أن يكونوا أيضًا أكثر إنتاجية في العمل أو المدرسة ولديهم ثقة أكبر في قدراتهم.
يمكن أن تساعد تنمية الاستمرارية الناجين على خلق شعور بالهدف والمعنى في الحياة يمكن أن يحسن المرونة والرفاهية بمرور الوقت.
زراعة الخلافة
لتنمية الاستمرارية، يمكن للناجين ممارسة تمارين اليقظة مثل التنفس العميق أو مسح الجسم أو التأملات الموجهة. تتضمن هذه الأنشطة التركيز على اللحظة الحالية دون حكم أو إلهاء، مما يسمح بحدوث المشاعر والأفكار والأحاسيس بشكل طبيعي. تشمل الطرق الأخرى لتعزيز الاستمرارية ممارسة الهوايات، وقضاء الوقت مع أحبائهم، والتطوع أو مساعدة الآخرين. عندما يتواصل الناجون مع الآخرين ويجدون معنى في حياتهم اليومية، فمن المرجح أن يختبروا استمرارية اللحظات.
ماذا يحدث عندما يبدأ الناجون في الشعور باستمرارية لحظة تتدفق إلى أخرى ؟
يعاني الناجون من شعور بالاستمرارية حيث يمكنهم الانتقال من الصدمة وعيش حياتهم بالطريقة العادية. يتضمن التغلب على تجربتهم السابقة وتعلم العمل في وضعهم الحالي. يمكن تحقيق ذلك من خلال طرق مختلفة مثل العلاج والرعاية الذاتية والروابط الاجتماعية الإيجابية والهوايات. عندما يحدث هذا، يمكن للناجين البدء في رؤية الحياة في ضوء جديد وإيجاد معنى في المهام اليومية التي كانت تعتبر ذات يوم عادية.