İnsanlar TSSB veya diğer psikolojik travmalardan muzdarip olduklarında, başkalarıyla yakın bağlar kurmaları zor olabilir. Bunun nedeni, beyinlerinin, sevdiklerinin etrafında kendilerini güvensiz hissetmelerine ve kendilerini izole etmelerine neden olabilecek algılanan tehditlere karşı hipervigilant hale gelmesidir. Travmalarını işlemek için yalnız zamana ihtiyaç duysalar bile, aynı zamanda yakınlık ve bağlantı isterler. Bu yazıda, gazilerin bu çelişkili arzuları stres zamanlarında nasıl uzlaştırdıklarından bahsedeceğim. Savaş veya diğer travmatik olayları yaşayan gaziler genellikle anksiyete, depresyon, sinirlilik, öfke, uyku sorunları, kabuslar, geri dönüşler ve sosyal izolasyon dahil olmak üzere travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri geliştirir. Bu belirtiler zayıflatıcı olabilir ve günlük yaşama müdahale edebilir. TSSB tedavi ve ilaçla tedavi edilebilmesine rağmen, gaziler tipik olarak bu semptomlara neden olan salgınlar yaşarlar. Bu tür bölümler sırasında, yoğun korku veya sıkıntı yaşayabilir ve duygularıyla tek başlarına başa çıkabilecekleri güvenli bir yere çekilmek isteyebilirler. Kendi kendine izolasyon, gazilerin semptomlarını kısa vadede yönetmelerine yardımcı olabilirken, zamanla durumlarını da kötüleştirebilir. Sosyal destek, bir aidiyet, amaç, anlam ve bağlantı duygusu sağladığı için zihinsel sağlık için gereklidir. Sevdikleriniz zor zamanlarda rahatlık ve güvence sağlayabilir, gazilerin daha az yalnız ve daha korunaklı hissetmelerine yardımcı olabilir. İlişkilerden kaçınarak, gaziler bu faydaları kaçırma ve toplumdan giderek daha fazla izole olma riski taşırlar. Travma ile ilgili bölümler sırasında samimiyet arzusunu ve tecrit etme dürtüsünü dengelemek için, gaziler duygularını düzenlemeyi ve sevdikleriyle etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmelidir. Semptomlarına neyin neden olduğunu anlamalı ve başkalarından vazgeçmeden onları yönetmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmelidirler. Başkalarıyla etkileşime girmeden önce kendilerini sakinleştirmek için farkındalık meditasyonu, derin nefes egzersizleri veya ilerleyici kas gevşeme teknikleri uygulayabilirler. Ayrıca, olumsuz düşüncelere meydan okumak ve bunları kendileri ve ilişkileri hakkında daha olumlu inançlarla değiştirmek için bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) kullanabilirler. Gaziler sevdikleriyle samimiyet aradıklarında, ihtiyaçları konusunda açık ve dürüst olmalıdırlar. Bu, alana ihtiyaç duyduklarında açıkça iletişim kurmak ve neden mücadele ettiklerini açıklamak anlamına gelir. Ayrıca, ne kadar bilgi paylaşılacağı ve deneyimleri hakkında ne zaman konuşulacağı konusunda sınırlar koymak anlamına gelir. Gaziler ayrıca, sevdiklerinin mücadelelerini her zaman anlamayabileceğini, ancak yine de onları desteklemeye istekli olduklarını hatırlamalıdır. Travma ile ilgili bölümler sırasında çelişkili arzuları uzlaştırmak, çaba ve öz farkındalık gerektirir. Gaziler travmalarını işlemek için yalnız zamana ihtiyaç duyarken, aynı zamanda sosyal destek ve bağlantı isterler. Sabır, anlayış ve etkili iletişim becerileri sayesinde, bu iki arzu arasında bir denge kurabilir ve onları en çok önemseyenlerle sağlıklı ilişkiler kurabilirler.
Gaziler, yakınlık arzusunu travma ile ilgili bölümler sırasında izolasyon dürtüsüyle nasıl birleştirir?
Gazilerin samimiyet arzularını, travma ile ilgili bölümler sırasında izolasyon dürtüsüyle hizalayabilmelerinin bir yolu, dikkat pratiği veya günlük tutma gibi öz bakım stratejileridir. Farkındalık, düşünce ve duygularının farkında olmalarına ve travma belirtileri yaşadıklarını kabul etmelerine yardımcı olurken, günlük tutma kendilerini ifade etme ve deneyimlerini işleme fırsatı sağlayabilir.