Askeri kültürde korku veya endişe gibi güçlü duygusal tepkileri bastırmak için sıklıkla baskı vardır, çünkü bunlar göreve hazır olma durumunu tehlikeye atabilecek zayıflıklar olarak görülür. Bu, taburcu olduktan sonra duyguları düzenlemede zorluklara yol açabilir, bu da kişisel ilişkileri ve zihinsel sağlığı etkileyebilir. Bu makale, gazilerin farkındalık teknikleri, bilişsel davranışçı terapi, destek grupları ve diğer stratejilerle duygularına olan güvenlerini nasıl yeniden kazanabileceklerini tartışacaktır. Farkındalık, yargılama veya tepki vermeden düşüncelere, duygulara ve bedensel duyumlara dikkat etmeyi içerir. Bu, gazilerin utanç veya suçluluk hissetmeden duyguları tanımlamasına ve onaylamasına yardımcı olabilir. Bir çalışma, farkındalığın gazilerin olumsuz duygular için tetikleyicileri tanımalarına, bu duyguların geçmiş deneyimlerle nasıl ilişkili olduğunu anlamalarına ve yapıcı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olduğunu buldu. Farkındalık egzersizleri nefes alma teknikleri, vücut tarama meditasyonu ve günlük tutma içerir. Bilişsel davranışçı terapi, gazilerin duyguları hakkındaki irrasyonel inançlara meydan okumalarına, onları daha gerçekçi olanlarla değiştirmelerine ve cevap vermenin yeni yollarını uygulamalarına yardımcı olur. Veteriner hekimler, yetiştirilmelerinin duyguları ifade etme konusundaki tutumları nasıl şekillendirdiğini keşfedebilir ve stresörlerle başa çıkmak için farklı davranışları deneyebilirler. BDT ayrıca hizmet sırasında travmatik olaylarla ilişkili TSSB semptomlarını da ele alabilir. Destek grupları, gazilere deneyimlerini paylaşmak, akran tavsiyesi almak ve başa çıkma becerilerini öğrenmek için güvenli bir alan sunar. Savunmasız olmanın ve karmaşık duyguları ifade etmenin uygun olduğu bir topluluk duygusu yaratırlar. Yaralı Savaşçı Projesi (Project Wounded Warrior) ve Mor Kamp Operasyonu (Operation Purple Camp) gibi gruplar, refah ve dayanıklılığı artırırken sosyalleşme ve arkadaşlık için fırsatlar sunar. Gaziler, öz şefkat göstererek, sınırlar belirleyerek, sağlıklı hobilerle uğraşarak ve gerektiğinde profesyonel destek arayarak duygularına güven geliştirebilirler. Kendine şefkat, kendine nezaket, anlayış ve kabul ile davranmayı içerir. Sınırlar, kişisel ihtiyaçların ve sınırlamaların tanınması ve iddialı bilgilendirilmeleri anlamına gelir. Egzersiz, sanat veya müzik gibi sağlıklı hobiler kaygıyı azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve güveni artırabilir. Profesyonel bakım, benzersiz koşullara uyarlanmış psikoterapi, ilaç ve toplum kaynaklarını içerir. Duygulara olan güveni geri kazanma süreci karmaşıktır, ancak genel refah için gereklidir. Farkındalık uygulamalarını, bilişsel davranışçı teknikleri ve destekleyici toplulukları benimseyerek, gaziler duygusal yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanabilir ve daha tatmin edici ilişkiler geliştirebilirler.
Bir zamanlar bu duyguları ifade etmek tehlikeli görünürken, hizmet üyeleri kendi duygularına olan güvenlerini nasıl geri kazanırlar?
Hizmet üyelerinin daha önce cezalandırıldıklarında veya ifade etmekten vazgeçtikleri zaman duygularına olan güvenlerini yeniden kazanmaları zor olsa da, bu süreçte etkili olabilecek birkaç strateji vardır. İlk olarak, hizmet üyeleri hangi duyguların ifade edilmesinin güvenli olduğunu tanımlamalı ve bunları destekleyici insanlarla farklı bağlamlarda ifade etmeyi uygulamalıdır. Bu, güven arttıkça zamanla ifade düzeylerini kademeli olarak artırmayı içerebilir.