В военной культуре часто оказывается давление с целью подавления сильных эмоциональных реакций, таких как страх или беспокойство, потому что они рассматриваются как слабости, которые могут поставить под угрозу готовность к миссии.
Это может привести к трудностям регулирования эмоций после выписки, что может повлиять на личные отношения и психическое здоровье. В этой статье будет обсуждаться, как ветераны могут восстановить доверие к своим эмоциям с помощью методов осознанности, когнитивно-поведенческой терапии, групп поддержки и других стратегий.
Осознанность включает в себя внимание к мыслям, чувствам и телесным ощущениям без осуждения или реакции. Это может помочь ветеранам выявить и подтвердить эмоции, не чувствуя стыда или вины.
Одно исследование показало, что осознанность помогла ветеранам распознать триггеры для негативных эмоций, понять, как эти чувства связаны с прошлым опытом, и конструктивно выразить их. Упражнения осознанности включают дыхательные техники, медитацию сканирования тела и ведение журнала.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает ветеранам бросить вызов иррациональным убеждениям о своих эмоциях, заменить их более реалистичными и практиковать новые способы реагирования.
Ветеринары могут исследовать, как их воспитание сформировало отношение к выражению эмоций и экспериментировать с различным поведением, чтобы справиться со стрессорами. CBT также может устранить симптомы ПТСР, связанные с травмирующими событиями во время службы.
Группы поддержки предлагают ветеранам безопасное пространство для обмена опытом, обращения за советом к сверстникам и изучения навыков преодоления трудностей. Они создают чувство общности, где нормально быть уязвимым и выражать сложные чувства. Такие группы, как проект «Раненый воин» и операция «Пурпурный лагерь», предоставляют возможности для социализации и товарищества, одновременно способствуя благополучию и устойчивости.
Ветераны могут развивать доверие к своим эмоциям, практикуя сострадание к себе, устанавливая границы, занимаясь здоровыми хобби и обращаясь за профессиональной поддержкой, когда это необходимо. Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с добротой, пониманием и принятием. Границы подразумевают признание личных потребностей и ограничений и их напористое информирование. Здоровые хобби, такие как физические упражнения, искусство или музыка, могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение и повысить уверенность. Профессиональная помощь включает психотерапию, медикаментозное лечение и общественные ресурсы, адаптированные к уникальным обстоятельствам.
Процесс восстановления доверия к эмоциям является сложным, но необходимым для общего благополучия. Принимая практику осознанности, когнитивно-поведенческие методы и поддерживающие сообщества, ветераны могут восстановить контроль над своей эмоциональной жизнью и развить более полноценные отношения.
Как сотрудники службы восстанавливают доверие к собственным эмоциям, когда эти эмоции когда-то казались опасными для выражения?
Хотя членам службы трудно восстановить доверие к своим эмоциям, когда их ранее наказывали или иным образом отговаривали от их выражения, есть несколько стратегий, которые могут быть эффективными в этом процессе. Во-первых, сотрудники службы должны определить, какие эмоции безопасно выражать, и практиковать их выражение в различных контекстах с поддерживающими людьми. Это может включать постепенное повышение уровня экспрессии с течением времени по мере роста уверенности.