En la cultura militar, a menudo se presiona para reprimir las reacciones emocionales fuertes, como el miedo o la ansiedad, porque se ven como debilidades que pueden poner en peligro la preparación para la misión.
Esto puede llevar a dificultades para regular las emociones después del alta, lo que puede afectar las relaciones personales y la salud mental. Este artículo discutirá cómo los veteranos pueden recuperar la confianza en sus emociones a través de técnicas de mindfulness, terapia cognitivo-conductual, grupos de apoyo y otras estrategias.
La mindfulness incluye la atención a pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin condenación ni reacción. Esto puede ayudar a los veteranos a identificar y confirmar las emociones sin sentirse avergonzados o culpables.
Un estudio encontró que la mindfulness ayudó a los veteranos a reconocer los desencadenantes de las emociones negativas, comprender cómo estos sentimientos están relacionados con experiencias pasadas y expresarlos de manera constructiva. Los ejercicios de mindfulness incluyen técnicas de respiración, meditación de escáneres corporales y registro.
La terapia cognitivo-conductual ayuda a los veteranos a desafiar las creencias irracionales sobre sus emociones, reemplazarlas por otras más realistas y practicar nuevas formas de responder.
Los veterinarios pueden investigar cómo su educación ha formado una actitud hacia la expresión de emociones y experimentar con comportamientos diferentes para hacer frente a los estresantes. El CBT también puede eliminar los síntomas del TEPT asociados con eventos traumáticos durante el servicio.
Los grupos de apoyo ofrecen a los veteranos un espacio seguro para compartir experiencias, pedir consejo a sus compañeros y aprender habilidades para superar dificultades. Crean un sentido de comunidad donde es normal ser vulnerable y expresar sentimientos complejos. Grupos como el Proyecto Guerrero Herido y la Operación Campo Púrpura brindan oportunidades de socialización y camaradería, al tiempo que contribuyen al bienestar y la sostenibilidad.
Los veteranos pueden desarrollar confianza en sus emociones practicando la compasión por sí mismos, estableciendo límites, haciendo pasatiempos saludables y buscando apoyo profesional cuando sea necesario. La compasión hacia uno mismo implica relacionarse con uno mismo con bondad, comprensión y aceptación. Las fronteras implican el reconocimiento de las necesidades y limitaciones personales y su asertiva información. Aficiones saludables como el ejercicio, el arte o la música pueden reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza. La atención profesional incluye psicoterapia, tratamiento médico y recursos públicos adaptados a circunstancias únicas.
El proceso de recuperar la confianza en las emociones es complejo, pero necesario para el bienestar general. Al adoptar prácticas de mindfulness, técnicas cognitivo-conductuales y comunidades de apoyo, los veteranos pueden recuperar el control de sus vidas emocionales y desarrollar relaciones más completas.
¿Cómo recupera el personal de servicio la confianza en sus propias emociones cuando esas emociones alguna vez parecían peligrosas para expresarse?
Aunque es difícil para los miembros del servicio restablecer la confianza en sus emociones cuando han sido previamente castigados o disuadidos de expresarlas, hay varias estrategias que pueden ser efectivas en este proceso. En primer lugar, el personal de servicio debe determinar qué emociones es seguro expresar y practicar su expresión en diferentes contextos con personas de apoyo. Esto puede incluir un aumento gradual de los niveles de expresión a lo largo del tiempo a medida que aumenta la confianza.