Często w kulturze wojskowej wywiera się presję na tłumienie silnych reakcji emocjonalnych, takich jak strach czy niepokój, ponieważ są one postrzegane jako słabości, które mogłyby zagrozić gotowości misji.
Może to prowadzić do trudności w regulowaniu emocji po zwolnieniu, co może mieć wpływ na relacje osobiste i zdrowie psychiczne. Ten artykuł będzie omawiać, w jaki sposób weterani mogą odzyskać zaufanie do swoich emocji poprzez techniki uważności, poznawczą terapię behawioralną, grupy wsparcia i inne strategie.
Uważność obejmuje uwagę na myśli, uczucia i wrażenia cielesne bez osądu lub reakcji. Może to pomóc weteranom zidentyfikować i potwierdzić emocje bez wstydu lub winy.
Jedno z badań wykazało, że uważność pomagała weteranom rozpoznawać wyzwalacze negatywnych emocji, zrozumieć, jak te uczucia odnoszą się do przeszłych doświadczeń, i wyrazić je konstruktywnie. Ćwiczenia uważności obejmują techniki oddychania, medytację skanowania ciała i dziennikarstwo.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga weteranom kwestionować irracjonalne przekonania o swoich emocjach, zastąpić je bardziej realistycznymi i praktykować nowe sposoby reagowania.
Weterynarze mogą badać, jak ich wychowanie kształtuje postawy na temat wyrażania emocji i eksperymentów z różnymi zachowaniami, aby poradzić sobie ze stresorami. CBT może również zająć się objawami PTSD związanymi z traumatycznymi zdarzeniami podczas służby.
Grupy wsparcia oferują weteranom bezpieczną przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami, zasięgania porad i uczenia się umiejętności radzenia sobie. Tworzą poczucie wspólnoty, gdzie jest dobrze być wrażliwym i wyrażać złożone uczucia. Grupy takie jak Projekt Ranny Wojownik i Operacja Fioletowy Obóz zapewniają możliwości socjalizacji i kamaraderii przy jednoczesnym promowaniu dobrego samopoczucia i odporności.
Weterani mogą rozwijać zaufanie do swoich emocji, praktykując współczucie, wyznaczając granice, angażując się w zdrowe hobby i szukając profesjonalnego wsparcia w razie potrzeby. Współczucie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, zrozumieniem i akceptacją. Granice oznaczają uznanie osobistych potrzeb i ograniczeń oraz ich asertywne informowanie. Zdrowe hobby, takie jak ćwiczenia, sztuka czy muzyka, mogą zmniejszyć lęk, poprawić nastrój i zwiększyć pewność siebie. Profesjonalna opieka obejmuje psychoterapię, leki i zasoby społeczne dostosowane do wyjątkowych okoliczności.
Proces przywracania zaufania do emocji jest złożony, ale niezbędny dla ogólnego samopoczucia. Przyjmując praktyki uważności, techniki poznawcze behawioralne i społeczności wspierające, weterani mogą odzyskać kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym i rozwijać bardziej spełniające się relacje.
Jak członkowie służby przywracają zaufanie do własnych emocji, gdy te emocje wydawały się kiedyś niebezpieczne?
Chociaż członkom służby trudno jest odzyskać zaufanie do ich emocji, gdy zostali wcześniej ukarani lub w inny sposób zniechęceni do ich wyrażania, istnieje kilka strategii, które mogą być skuteczne w tym procesie. Po pierwsze, członkowie służby muszą określić, które emocje są bezpieczne do wyrażania i praktykowania wyrażania ich w różnych kontekstach z ludźmi wspierającymi. Może to wiązać się z stopniowym zwiększaniem się poziomu ekspresji w miarę zwiększania zaufania.