Odaklanmayı veya güvenliği sağlamak için duygularını içermelerini gerektiren deneyimlerden sonra insanlar duygusal açıklığı nasıl yeniden kazanırlar? Duygusal açıklık, sağlıklı kişilerarası iletişimin ayrılmaz bir parçasıdır ve bazı insanlar için zor olabilir. Bu özelliği, duyguların korunmasının hayatta kalma veya konsantrasyon için gerekli olduğu durumları deneyimleyerek geri yüklemek mümkündür. İşte kendilerini dürüst ve otantik bir şekilde ifade etme yeteneklerini geri kazanmak için atabileceğiniz bazı adımlar:
1. Durum üzerine düşünün: Geçmişte duygularınızı neden bastırma ihtiyacı hissettiğinizi anlamak için zaman ayırın. Bu anları çevreleyen koşullar nelerdi? Yargılama korkusu, istismar veya ihmalden kaynaklanan travma, kırılganlığı belirleme konusunda öz farkındalık veya tamamen başka bir şeyle ilgili miydi? Bu faktörleri analiz etmek, duygusal olarak açık olmanızı önlemek için hangi engellerin kullanıldığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Kendinizle yeniden bağlantı kurun: Meditasyon yaparak, günlük tutarak veya en içteki düşüncelerinizle ve duygularınızla yargılamadan bağlantı kurmanıza izin veren başka şeyler yaparak zaman geçirin. Bu süreç, güvenilir bir hakikat kaynağı olarak kendine güven duymaya yardımcı olur ve hala yüzeyin altında olabilecek duyguları doğrular.
3. Özveri uygulaması: Özveri, kusurlarımızı utanç veya eleştiri olmadan kabul etmeyi, kabul ve tarafsız anlayış yoluyla kendimize iyilik yapmayı içerir. Bu tutumu benimsemek, yanlış zamanda onları yerinden etmek yerine organik duygular için güvenli bir alan yaratabilir.
4. Çevrenizdekilerle bağlantı kurun: Kişisel konularla ilgili zor konuşmalar sırasında koşulsuz destek ve saygı sunan arkadaşlara veya aile üyelerine yavaş yavaş açılın. Onları kontrol etmek, baskı veya acil bir yanıt beklentisi olmadan anlayıp anlamadıkları konusunda belirsiz veya belirsiz hissettiğiniz alanların daha fazla araştırılmasını teşvik edebilir.
5. Profesyonel rehberlik isteyin: Bu stratejilerin yetersiz olduğu kanıtlanırsa, terapi aramak dikkate alınması gereken başka bir seçenektir. Eğitimli bir danışman, bir kişinin davranışının ilişkileri nasıl etkilediği konusunda objektif geri bildirim sunar ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya diyalektik davranışçı terapi (DBT) gibi kanıta dayalı yöntemlerle geçmiş travmalarla baş eder. Duygusal açıklığı geri kazanmak zaman alır, ancak belki de bizim dışımızda daha sağlıklı etkileşimlere girmeden önce içimizdeki eski yaraları iyileştirmeye sabır ve bağlılık verilir.
Odaklanmayı veya güvenliği korumak için duyguları gizlemeyi gerektiren deneyimlerden sonra insanlar duygusal açıklığı nasıl yeniden kazanırlar?
Duygusal açıklık, bir kişinin kişisel ilişkiler ve işyeri etkileşimleri de dahil olmak üzere çeşitli durumlarda gerçek düşüncelerini ve duygularını ifade etme isteğidir. Travmatik olaylar veya hayatta kalmak için duygu tutmayı gerektiren stresli durumlar yaşadıktan sonra, bireylerin zor duygularla başa çıkmak için baskı, inkar veya bastırma gibi savunma mekanizmaları geliştirmeleri doğaldır.