كيف يستعيد الناس الانفتاح العاطفي بعد التجارب التي تتطلب منهم احتواء مشاعرهم من أجل الحفاظ على التركيز أو الأمان ؟
الانفتاح العاطفي جزء لا يتجزأ من التواصل الصحي بين الأشخاص ويمكن أن يمثل تحديًا لبعض الناس. من الممكن استعادة هذه السمة من خلال تجربة المواقف التي كان فيها احتواء المشاعر ضروريًا للبقاء أو التركيز. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة قدرتهم على التعبير عن أنفسهم بصدق وأصالة:
1. فكر في الموقف: خذ وقتًا لفهم سبب شعورك بالحاجة إلى قمع مشاعرك في الماضي. ما هي الظروف المحيطة بهذه اللحظات ؟ هل كان مرتبطًا بالخوف من الحكم، أو الصدمة من سوء المعاملة أو الإهمال، أو الوعي الذاتي حول تحديد الضعف، أو شيء آخر تمامًا ؟ سيساعدك تحليل هذه العوامل على فهم الحواجز المستخدمة لمنعك من الانفتاح العاطفي.
2. أعد الاتصال بنفسك: اقض الوقت بمفردك في التأمل أو الاحتفاظ بمذكرات أو القيام بأشياء أخرى تسمح لك بالتواصل مع أفكارك ومشاعرك العميقة دون حكم. تساعد هذه العملية في بناء الثقة في الذات كمصدر موثوق للحقيقة وتؤكد أي مشاعر قد لا تزال تحت السطح.
3. ممارسة التضحية بالنفس: التضحية بالنفس تتضمن الاعتراف بنقوصنا دون خجل أو نقد، مع تقديم اللطف لأنفسنا من خلال القبول والفهم غير المتحيز. يمكن أن يخلق تبني هذا الموقف مساحة آمنة للعواطف العضوية بدلاً من إزاحتها في الوقت الخطأ.
4. تواصل مع من حولك: انفتح تدريجياً على الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يقدمون الدعم والاحترام غير المشروطين أثناء المحادثات الصعبة حول الأمور الشخصية. يمكن أن يشجع فحصها على مزيد من الاستكشاف للمناطق التي تشعر فيها بعدم اليقين أو عدم اليقين بشأن ما إذا كانت تفهم دون ضغط أو توقع استجابة فورية.
5. ابحث عن إرشادات مهنية: إذا ثبت أن هذه الاستراتيجيات غير كافية، فإن البحث عن العلاج هو خيار آخر يستحق النظر فيه. يقدم المستشار المدرب ملاحظات موضوعية حول كيفية تأثير سلوك الشخص على العلاقات والتعامل مع الصدمات السابقة من خلال الأساليب القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
تستغرق استعادة الانفتاح العاطفي وقتًا، ولكن ربما يمنح الصبر والالتزام بشفاء الجروح القديمة بداخلنا قبل الانخراط في تفاعلات صحية خارجنا.
كيف يستعيد الناس الانفتاح العاطفي بعد التجارب التي تطلبت إخفاء المشاعر للحفاظ على التركيز أو الأمان ؟
الانفتاح العاطفي هو استعداد الشخص للتعبير عن أفكاره ومشاعره الحقيقية في مواقف مختلفة، بما في ذلك العلاقات الشخصية والتفاعلات في مكان العمل. بعد التعرض لأحداث مؤلمة أو مواقف مرهقة تتطلب الاحتفاظ بالعاطفة للبقاء على قيد الحياة، من الطبيعي أن يطور الأفراد آليات دفاعية مثل القمع أو الإنكار أو القمع للتعامل مع المشاعر الصعبة.