Как люди восстанавливают эмоциональную открытость после переживаний, которые требуют, чтобы они сдерживали свои чувства, чтобы сохранить фокус или безопасность?
Эмоциональная открытость является неотъемлемой частью здорового межличностного общения и может быть сложной задачей для некоторых людей. Можно восстановить эту черту, испытав ситуации, когда сдерживание эмоций было необходимо для выживания или концентрации. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы вернуть им способность честно и достоверно выражать себя:
1. Поразмышляйте над ситуацией: найдите время, чтобы понять, почему вы чувствовали необходимость подавить свои эмоции в прошлом. Каковы были обстоятельства, связанные с этими моментами? Это было связано со страхом осуждения, травмой от жестокого обращения или пренебрежения, самосознанием о выявлении уязвимости или чем-то другим целиком? Анализ этих факторов поможет вам понять, какие препятствия раньше мешали вам быть эмоционально открытыми.
2. Восстановите связь с самим собой: проводите время в одиночестве, медитируя, ведя дневник или занимаясь другими делами, которые позволяют вам без осуждения связываться с самыми сокровенными мыслями и чувствами. Этот процесс помогает укрепить доверие к себе как к надежному источнику истины и подтверждает любые эмоции, которые все еще могут оставаться под поверхностью.
3. Практика самопожертвования: самопожертвование включает в себя признание нашего несовершенства без стыда или критики, в то же время предлагая доброту по отношению к себе посредством принятия и непредвзятого понимания. Принятие этого отношения может создать безопасное пространство для органических эмоций, а не вытеснять их в неподходящее время.
4. Общайтесь с окружающими: постепенно открывайтесь для друзей или членов семьи, которые предлагают безоговорочную поддержку и уважение во время сложных разговоров о личных вопросах. Их проверка может стимулировать дальнейшее исследование областей, где вы чувствуете неуверенность или неуверенность в том, понимают ли они без давления или ожидания немедленного ответа.
5. Обратитесь за профессиональным руководством: Если эти стратегии оказываются недостаточными, поиск терапии является еще одним вариантом, который стоит рассмотреть. Обученный консультант предлагает объективную обратную связь о том, как поведение человека влияет на отношения и справляется с прошлыми травмами с помощью основанных на фактических данных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или диалектическая поведенческая терапия (ДБТ).
Восстановление эмоциональной открытости требует времени, но возможно, учитывая терпение и приверженность к заживлению старых ран внутри нас, прежде чем участвовать в более здоровых взаимодействиях вне нас.
Как люди восстанавливают эмоциональную открытость после переживаний, которые требовали сокрытия чувств для сохранения сосредоточенности или безопасности?
Эмоциональная открытость - это готовность человека выражать свои истинные мысли и чувства в различных ситуациях, включая личные отношения и взаимодействие на рабочем месте. После переживания травмирующих событий или стрессовых ситуаций, которые требуют удержания эмоций для выживания, для людей естественно развивать защитные механизмы, такие как репрессия, отрицание или подавление, чтобы справиться с трудными чувствами.