Como é que as pessoas restabelecem a abertura emocional após as experiências que exigem que elas contenham seus sentimentos para manter o foco ou a segurança?
Abertura emocional é parte integrante de uma comunicação interpessoal saudável e pode ser uma tarefa difícil para algumas pessoas. Podemos reconstruir esta linha através de situações em que a contenção de emoções era necessária para sobreviver ou se concentrar. Estes são alguns passos que podem ser tomados para devolver-lhes a capacidade de se expressar honestamente e fielmente:
1. Reflita sobre a situação e procure tempo para entender por que você sentiu a necessidade de suprimir suas emoções no passado. Quais foram as circunstâncias destes momentos? Tem a ver com o medo da condenação, com o trauma do abuso ou do desprezo, com a consciência de se identificar uma vulnerabilidade ou qualquer outra coisa? Analisar estes fatores ajudará você a entender quais obstáculos antes impediam você de estar emocionalmente aberto.
2. Restaure a ligação consigo mesmo: passe o tempo sozinho meditando, fazendo um diário ou fazendo outras coisas que permitam que você se envolva com os pensamentos e sentimentos mais profundos sem ser condenado. Este processo ajuda a fortalecer a sua confiança como fonte de verdade confiável e confirma qualquer emoção que ainda possa permanecer sob a superfície.
3. Prática de sacrifício: O sacrifício inclui o reconhecimento das nossas imperfeições sem vergonha ou crítica, ao mesmo tempo que oferece bondade a si mesmo através da aceitação e da compreensão imparcial. Esta atitude pode criar um espaço seguro para emoções orgânicas, em vez de expulsá-las no momento errado.
4. Comunique-se com os outros: abram-se gradualmente aos amigos ou familiares que oferecem apoio e respeito incondicionais durante as difíceis conversas sobre questões pessoais. Testá-los pode estimular mais pesquisas sobre áreas onde você se sente inseguro ou inseguro sobre se eles compreendem sem pressão ou expectativa de resposta imediata.
5. Procure orientação profissional: Se estas estratégias não forem suficientes, procurar terapia é outra opção que vale a pena considerar. O consultor treinado oferece um feedback objetivo sobre como o comportamento humano afeta as relações e lida com traumas passados através de técnicas baseadas em dados reais, como terapia cognitivo-comportamental (CPT) ou terapia comportamental dialética (DBT).
Restabelecer a abertura emocional leva tempo, mas talvez, dada a paciência e o compromisso de curar as feridas antigas dentro de nós antes de participar de interações mais saudáveis fora de nós.
Como é que as pessoas restabelecem a abertura emocional após as experiências que exigiram a ocultação dos sentimentos para manter a concentração ou a segurança?
A abertura emocional é a vontade da pessoa de expressar seus verdadeiros pensamentos e sentimentos em várias situações, incluindo relações pessoais e interação no local de trabalho. Após a experiência de eventos traumáticos ou situações de estresse que exigem a retenção de emoções para sobreviver, é natural que as pessoas desenvolvam mecanismos de defesa, como repressão, negação ou supressão, para lidar com sentimentos difíceis.