W jaki sposób ludzie odzyskują otwartość emocjonalną po doświadczeniach wymagających od nich powstrzymania swoich uczuć w celu zachowania ostrości lub bezpieczeństwa?
Otwartość emocjonalna jest integralna z zdrową komunikacją interpersonalną i może być trudna dla niektórych ludzi. Możliwe jest przywrócenie tej cechy poprzez doświadczanie sytuacji, w których powstrzymywanie emocji było niezbędne do przeżycia lub koncentracji. Oto kilka kroków, które można podjąć, aby przywrócić ich zdolność do wyrażania się uczciwie i autentycznie:
1. Zastanów się nad sytuacją: Znajdź czas, aby zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę tłumienia swoich emocji w przeszłości. Jakie były okoliczności tych chwil? Czy było to związane z obawą przed osądem, traumą przed nadużyciami lub zaniedbaniami, samoświadomością o zidentyfikowaniu słabości, czy czymś zupełnie innym? Analiza tych czynników pomoże Ci zrozumieć, jakie bariery były używane, aby zapobiec otwarciu Cię emocjonalnie.
2. Reconnect ze sobą: Spędzić czas samotnie medytując, zachowując pamiętnik lub robiąc inne rzeczy, które pozwalają połączyć się z najskrytszych myśli i uczuć bez sądu. Proces ten pomaga budować zaufanie do siebie jako wiarygodnego źródła prawdy i potwierdza wszelkie emocje, które mogą być nadal pod powierzchnią.
3. Praktyka ofiarności: Ofiarność polega na uznawaniu naszych niedoskonałości bez wstydu czy krytyki, a jednocześnie na oferowaniu sobie życzliwości poprzez akceptację i bezstronne zrozumienie. Przyjęcie tej postawy może stworzyć bezpieczną przestrzeń dla emocji organicznych, a nie przesunąć je w niewłaściwym czasie.
4. Skontaktuj się z ludźmi wokół Ciebie: Stopniowo otwieraj się na przyjaciół lub członków rodziny, którzy oferują bezwarunkowe wsparcie i szacunek podczas trudnych rozmów o sprawach osobistych. Sprawdzenie ich może zachęcić do dalszej eksploracji obszarów, w których czujesz się niepewny lub niepewny, czy rozumieją one bez nacisku lub oczekiwania na natychmiastową odpowiedź.
5. Szukaj profesjonalnych wskazówek: Jeśli te strategie okażą się niewystarczające, poszukiwanie terapii jest inną opcją wartą rozważenia. Wyszkolony doradca oferuje obiektywne opinie na temat tego, jak zachowanie człowieka wpływa na relacje i radzi sobie z wcześniejszymi urazami za pomocą metod opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub dialektyczna terapia behawioralna (DBT).
Przywracanie otwartości emocjonalnej wymaga czasu, ale być może dała cierpliwość i zaangażowanie w uzdrawianie starych ran w nas przed zaangażowaniem się w zdrowsze interakcje poza nami.
Jak ludzie odzyskują otwartość emocjonalną po doświadczeniach, które wymagały ukrywania uczuć, aby zachować skupienie lub bezpieczeństwo?
Otwartość emocjonalna jest gotowością człowieka do wyrażania swoich prawdziwych myśli i uczuć w różnych sytuacjach, w tym relacji osobistych i interakcji w miejscu pracy. Po doświadczeniu traumatycznych zdarzeń lub stresujących sytuacji, które wymagają zachowania emocji, aby przetrwać, to jest naturalne, aby jednostki rozwijać mechanizmy obronne, takie jak represje, zaprzeczenie, lub tłumienie, aby poradzić sobie z trudnymi uczuciami.