Erkeklerde sperm sayısı ve kalitesi çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden etkilenir. Çok sayıda meyve ve sebze içeren sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, sigarayı bırakmak ve stres seviyelerini azaltmak, hacim, konsantrasyon, hareketlilik, morfoloji ve pH dahil olmak üzere gelişmiş semen parametreleri ile ilişkiliydi. Bununla birlikte, bu değişikliklerin biyolojik süreçler nedeniyle önemli iyileşmeler görmesi aylar hatta yıllar alabilir. Bu nedenle, erkeklerin doğurganlık sonuçlarını iyileştirmek için yaşam tarzlarında olumlu değişiklikler yapmak için uzun vadeli bir taahhütte bulunmaları önerilir. Bu yazıda, bu diyet ve davranış değişikliklerinin erkek doğurganlığı için neler yapabileceğine bakıyoruz. Dikkate alınması gereken ilk şey diyettir. İşlenmiş gıdalar, kırmızı et, yüksek yağlı süt, rafine edilmiş karbonhidratlar ve şeker açısından zengin bir diyet tüketen erkekler, taze meyve ve sebzelerle dolu dengeli ve besleyici yoğun bir diyet yiyenlere göre daha az miktarda seminal sıvı üretme eğilimindedir. tahıllar, yağsız proteinler ve doymamış yağlar. Ayrıca yapılan çalışmalar, domates ve diğer sebzelerde bulunan çinko, folat, C vitamini ve likopen gibi antioksidanlar gibi bazı vitaminlerin sperm üretimini desteklemede önemli rol oynayabileceğini göstermiştir. Sağlıklı beslenme aynı zamanda genel refahı artırır, bu da stresin doğurganlık üzerindeki etkilerini azaltabilir. Stres sadece zihinsel sağlığı değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı da etkiler - stresli olduğunda, erkekler sperm üretimi için gerekli olan testosteron üretimini olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek kortizol seviyeleri yaşarlar. Ek olarak, stres spermde oksidatif DNA hasarına neden olabilir ve bu da gebelik sırasında anormalliklere yol açabilir. Fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltırken, üreme organları da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını arttırır. Bu, üremede yer alan her iki ortağın optimal işleyişine katkıda bulunur.
Sigara içmek, normal spermatogenez ile nikotin etkileşimi nedeniyle düşük hareketlilik oranı ile zayıf sperm kalitesi ile ilişkili başka bir faktördür. Sigarayı bırakmak, doğal olarak gebe kalmaya çalışan veya yardımcı üreme teknolojileri (ART'ler) geçiren çiftler arasında zamanla sperm sayısını ve döllenme sonuçlarını iyileştirebilir. Alkol tüketimi, semen parametrelerini iyileştirmek için sınırlandırılmalıdır, çünkü alkol tüketimi düşük semen hacmi, konsantrasyon ve hareketlilik ile ilişkilendirilmiştir. İçenlerin suboptimal morfolojiye sahip olma olasılığı daha yüksektir, bu da döllenmeden sonra embriyo gelişiminin bozulmasına yol açar. Son olarak, çevresel kirleticilere maruz kalmayı azaltmak ve dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonları gibi ısı kaynaklarına maruz kalmayı sınırlamak gibi davranışsal değişiklikler, bu cihazlardan elektromanyetik radyasyona maruz kalmanın neden olduğu hücresel işlev bozukluğunu önleyerek sperm canlılığını artırmaya katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, diyet, egzersiz, madde kullanımı ve davranışla ilgili olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, erkek doğurganlık oranlarında belirgin iyileşmeler görmeden aylar hatta yıllar alabilir, ancak bu, genel olarak sağlığın iyileşmesine yol açacak ve doğrudan başarılı gebelik girişimlerinin şansının artmasına yol açacaktır. doğal olarak veya ART yoluyla. Erkeklerin, alışkanlıklarının üreme potansiyellerini nasıl etkilediğini anlamaları çok önemlidir, böylece istenen sonuçlara başka türlü kolayca ulaşılamazsa, onu iyileştirmek için hangi adımların atılması gerektiği konusunda bilinçli kararlar verebilirler.